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運動降糖的健康良方

  我與糖尿病打持久戰30余年。初期單靠控制飲食和運動,血糖就能被控制;隨著病程的延長,改為藥物治療。目前駕駛五駕馬車綜合治療,病情基本穩定,肝、腎功能正常,沒有嚴重的並發症,是個帶病的“健康人”。     運動療法是治療糖尿病的五駕馬車之一。運動能降糖、降壓、調節血脂、減輕體重,改善心肺功能,增強體質,預防糖尿病並發症,是不花錢買健康的好處方。我一直堅持用運動療法增強自身胰島素敏感性,減少藥物用量,保護肝腎功能。   運動降糖的健康良方     堅持步行上下班     我家離工作單位不太遠,為了鍛煉身體,我從不坐車上班。開始時走路速度慢,需要三四十分鐘才能到達單位。時間長了之後,速度也越來越快,走起路來像一陣風,20分鐘即能到達單位。就這樣,我30年如一日,始終堅持走路上下班,既鍛煉了身體,又降低了血糖,還節省交通費,更不用擔心因堵車導致上班遲到。走路是全身運動,腿放開了,精神愉悅、體質增強、血糖下降,領導和同事都說我走路走出了健康。     練拳舞劍保健康     我55歲退休後,生活起居發生了新的變化,不用再天天走路去上班,運動量減少,熱量消耗降低,身體開始發胖,糖尿病病情也控制不好。怎麼辦?我又開始探索新的運動力法,清晨起來到晨練點與老姐妹們一起練拳舞劍,結識了許多新朋友。在一位72歲老師傅的指導下,我學會了太極拳、太極劍,申奧成功之後,我又學會了迎奧扇,每天運動40分鐘至1小時,對降低血糖、減輕體重起到了很好的效果。同時通過運動遏制住了身體發胖的苗頭,有效控制了糖尿病。     愛上跳舞,樂此不疲     退休了,時間由自己安排,我常去文化館、公園遛達,觀看別人跳交誼舞。最初只是觀看者,後來就成了參與者,自己也跟著跳。開始跳時笨手笨腳,舞姿不美,但我的學習興致很高,很快掌握了跳交誼舞的要領:一要掌握節奏,二要學會基本步伐,然後再練習花樣組合。     入門之後,我越來越喜歡這項活動,雖然算不上舞迷,但對跳交誼舞確實產生了濃厚的興趣,每當音樂響起,隨著歡快的樂曲,翩翩起舞,心情特別好。跳舞對調節心理,愉悅身心,陶冶情操、降低血糖起著藥物治療所達不到的作用。     我的運動心得     我愛好運動,每屆糖尿病患者運動會都積極參加,不管是開幕式表演拳、劍、操、功夫扇,還是單項比賽,樣樣都很吸引我。運動給我和廣大病友帶來了快樂與健康。快樂是一種美的享受、精神的營養、健康的源泉,糖尿病患者不能沒有快樂,快樂靠自己去尋找,好心情對控制血糖同樣重要。持一種樂觀向上的生活態度能幫助自己樹立信心,戰勝糖尿病。     運動療法需要掌握適時、適量交換三大原則。     適時:即餐後半小時至1小時開始運動,不能空腹或餐前運動,防止低血糖反應發生。     適量:即掌握好運動時間和運動強度,每次鍛煉時間不能太長,也不能太短。運動時間太短達不到鍛煉目的,一般練拳舞劍40分鐘至1小時:跳交誼舞,連續跳30分鐘即可  
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