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“吃苦耐勞”降低血糖

  有位朋友被確診為糖尿病已有幾年了,通過不斷地學習和自我管理,最近他的血糖一直很穩定。一天,我偶然遇到他,看到他面色紅潤、精神抖擻,好奇地問他有什麼秘訣,他說,自己有家族性糖尿病史,並且曾經親眼目睹過他的母親和哥哥患上糖尿病後的痛苦,所以自從幾年前確診患有糖尿病的那天起,他就下定決心,一定不能重復他們那樣痛苦的生活,要堅決戰勝、控制好糖尿病這個病魔。通過對糖尿病正確的認識,加上科學的生活方式,幾年來,他的血糖一直維持在一個比較穩定、正常的水平。他說,概括起來講,就是四個字:吃苦耐勞。

“吃苦耐勞”降低血糖

  “吃苦”,指飲食上不貪吃。主食控制在二兩以內。剛開始,朋友十分不習慣,原本飯量就較大的他老是覺得吃不飽,嚷嚷餓。每當感到有些饑餓時,就喝一袋無糖低脂牛奶或者吃少量的粗纖維餅干。“吃苦”不僅僅指飲食上要選擇帶點苦味的食物,還包含在飲食上要拒絕誘惑,不吃那些不該吃的食物。苦瓜等植物胰島素含量豐富,具有調節人體血糖的功能。每到苦瓜大上市的季節,就購買大量的苦瓜,曬成苦瓜干,一邊吃著炒苦瓜、一邊喝著苦瓜干泡的水。吃黃瓜時,他沒有像常人那樣將把兒扔掉的,而是先從把兒開始吃,因為它有抗癌作用,並且稱之為“憶苦思甜”。患病前,他原本十分喜愛吃肥甘厚膩的肉類,愛喝白糖水。但是他硬上下了一番苦功,堅決改變了以往愛吃肥肉、主食吃得較多的不正確的飲食方式。飲食以清淡為主,經常吃一些諸如豆類、荞麥、小米之類的雜糧,肥肉等盡量不吃。

  “耐勞”,就是多鍛煉、多運動。以前老是“宅”在家裡的他,一改過去愛靜不愛動的習慣,晚飯後和妻子沿著江邊走一走,每次大約兩公裡左右,慢慢走,慢慢欣賞沿江的風景,在這樣的過程中,他不由體會到了一種樂趣。同時,他還在樓下的空地裡開辟了一小塊菜園,裡面種一些各種時令蔬菜,每天拾掇這些菜,澆水、施肥、除草、除蟲,常常一收拾就是大半天,逐漸也成了他必不可少的一項日常工作。雖然有時累得汗流浃背,但看著滿院茂盛的菜園,享受著勞動的樂趣,還起到預防疾病的作用,朋友甭提有多高興啦!現在,他經常查血糖,居然一次也沒高過。

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