穩定血糖胰島素指標10條建議

　　美國科學家根據多個國家的最新研究成果提出：無論你是否患有糖尿病或體重超標，只要想永葆健康，就應該有規律地生活，並提出了穩定血糖和胰島素指標的10項日常生活建議。     　　1.每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克無脂肪的酸乳酪。奶制品的一些物質可以有效減緩食物糖轉變為血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的幾率比其他人低70％   　　2.晚餐吃一份菠菜。菠菜富含的金屬鎂能有效防止Ⅱ型糖尿病的發展。飲食中攝入較多的鎂，可以使患糖尿病的風險降低10％左右，尤其對於肥胖者，風險可以降低近20％。   　　3.堅持每天步行1500米。這樣做將死於糖尿病的風險降低1/3以上。這些運動將使細胞更容易接受胰島素，從而更好地控制血糖水平。   　　4.晚餐之後看一場輕喜劇。一位日本科學家研究發現，無論是不是糖尿病患者，飯後看一場喜劇，笑一笑，能明顯降低血糖水平。   　　5.少吃多餐。把一日三餐分幾次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。   　　6.不要錯過一頓飯。人饑餓時，血糖會急劇下降。但是，饑餓過後再進食，體內突然攝入大量葡萄糖，迫使胰腺釋放更多的胰島素，造成惡性循環。   　　7.養成早睡早起的好習慣。每天晚上10點入睡，並保證8個小時的充足睡眠。大量研究表明：睡眠不足，將會使血糖和胰島素水平發生超乎想象的變化。   　　8.每天花10分鐘做一套肌肉松弛操。它能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然後放松（比如先握緊拳頭，然後再松開），使身體內的每一塊肌肉，從腳趾到眼睛都得到鍛煉。   　　9.每天吃半杯大豆。研究發現：一天半杯大豆，能幫助穩定血糖和胰島素水平。大豆需要長時間消化，從而可以更緩慢地釋放葡萄糖。   　　10.適當食用高纖維食物。如芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等，它們含纖維量較多，適當食用，可以降低餐後血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量以及降低血脂，並能減緩糖尿病人的饑餓感。