糖友缺鈣 夏天煩躁失眠

　　剛進入炎熱的夏天，人們比較容易急躁、失眠。但如果糖尿病人這種情況持續半個月以上，還有點神經質，很有可能是缺鈣的表現。

　　糖友夏天最易缺鈣

　　為什麼糖尿病人夏天容易缺鈣？血糖高不僅影響血管、神經，還會破壞骨骼健康，大量的葡萄糖從尿液中排出的同時，還帶走血中的鈣、磷、鎂等礦物質元素，使人體處於缺鈣少磷的狀態，構建骨骼的原料不足，支撐人體的“鋼筋”就變成“豆腐渣工程”。另外，炎熱的夏季由於出汗明顯增多，鈣質流失也比較快。加上胰島素分泌相對較少，使成骨細胞的功能受影響，原本脆弱的骨骼無法得到及時“維修”。

　　這些“信號”提示你可能缺鈣了

　　1.疲勞乏力。鈣的缺乏會導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。

　　2.過度興奮，易急躁。專家指出，人體缺鈣時，神經系統會處於過度興奮的狀態，容易出現急躁的情緒，容易與人爭執，難以控制情緒，甚至有點神經質。

　　3.失眠加重。如果糖友本身就睡眠不佳，缺鈣的時候由於神經興奮，會加劇失眠的情況，還容易驚醒、盜汗、精神不佳、抽筋等。

　　糖尿病人夏天應該這樣補鈣

　　專家指出，糖尿病人補鈣一般主張先從食物中攝取，在控制好每日飲食總熱量的情況下，適當調整富含鈣質的食品。

　　1.最好的方式就是喝牛奶。牛奶中的鈣質，是人體所需鈣的優質來源，且鈣磷比例比較恰當，有利於人體吸收。另外，牛奶的磷、鐵、鋅、銅、錳、钼含量也比較高，這些微量元素能幫助鈣質的吸收。一般來說，糖友最好選擇低脂牛奶或脫脂牛奶飲用，也可以選擇酸奶、奶酪等奶制品。

　　2.多吃點豆制品。豆類加工成豆腐、豆干等制品後，因制作時使用鹽鹵，從而增加了鈣、鎂等無機鹽的含量，適合缺鈣的糖友食用。

　　3.小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜可多選擇。

　　4.缺鈣比較嚴重者，可以在醫生指導下服用鈣片、維生素d、雙磷酸鹽等。