如何“自檢”是否肥胖

　　當年在皇馬，羅納爾多體重超標是人所共知的事情。即便他的體重只是91公斤(而非部分媒體渲染的95公斤)，也已經嚴重超標。問題是，在國際米蘭期間，他的86公斤體重到底有沒有超標？

　　如何“自檢”是否肥胖？

　　第一：測量腰部贅肉。正身坐在一個椅子上，雙腳著地，膝蓋自然彎曲，用大拇指和食指掐住右側腰部的肥肉，再用一把小尺子量出這段被掐住肥肉的厚度，如果厚度在2厘米以下，那麼你身體的脂肪含量完全正常；厚度在2厘米至2.5厘米之間，則表明你身體內的脂肪重量大概占總體重的18%，但還並不足以令人擔憂；如果這一厚度超過2.5厘米，則表明體內的脂肪含量過高，有誘發糖尿病或者心血管疾病的可能。

　　第二：沿著肚臍線測量腰圍。一旦腰圍超過95厘米，表明你需要馬上減去多余的脂肪。另外，測量腰臀比例是另一種有效的辦法，以上述測量的腰圍除以臀圍，最佳結果是0.96。記住，這些標准都是針對男性的。

　　第三：襯衫。穿上一件新買的襯衫，你可以嘗試用食指插入襯衫領口和脖子之間的縫隙。如果發現做到這一點很困難，毫無疑問，你的脂肪超標了。米蘭實驗室的專家提醒男性注意一點：男人身體的脂肪積累恰好是從脖子開始的。

　　第四：參考BMI指數。一旦這個指數顯示，你的身體達到超重這一層，就必須在醫生的指導下進行特殊的減肥訓練。如果你和羅納爾多一樣，只需減去5公斤左右的脂肪，就可以沿用米蘭實驗室為“外星人”特殊制定的瘦身法。