教你預防糖尿病的絕招

　　NDEP是由美國衛生與公共服務部(HHS)下屬的國立衛生研究院(NIH)和美國疾病預防與控制中心(CDC)於1997年共同組織的聯邦行動計劃。該計劃的目的是為了減少糖尿病患者的並發症發病率和死亡率，提高患者的生存質量。

　　1. 開始跳舞吧;

　　2. 給孩子們表演一下你在他們那個年紀時跳舞的樣子;

　　3. 做家務的時候打開收音機聽聽音樂;

　　4. 和同事有什麼事要當面說，不要寫電子郵件;

　　5. 上樓時走樓梯，不要乘電梯;

　　6. 定期約朋友散步，不要只打電話;

　　7. 看電視時多走動;

　　8. 購物時，盡量把汽車停得離超市遠一些;

　　9. 多看看健身的電視片;

　　10. 乘公交車回家時提前一站下車，剩下的路步行走回家;

　　11. 多吃素食;

　　12. 去商店時盡量買一些新鮮的水果或蔬菜;

　　13. 可以選擇通心面或低脂干酪作為主食，同時配上你最喜歡的蔬菜或沙拉;

　　14. 試一試進口食品。許多國外的食品含有更多的蔬菜、全谷類或豆類，而且含肉類較少;

　　15. 試試別的調味品，不要只用鹽;

　　16. 用你最喜歡的瓶子喝水，無論何時、何地都用這個瓶子;

　　17. 永遠吃健康的快餐。

　　18. 做匹薩餅時，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉;

　　19 烹饪豬肉、雞肉和魚肉時，多試試不同的做法;

　　20 盡量選用不另加糖的食物;

　　21 逐漸減少牛奶中的脂肪含量，從全脂牛奶過渡到低脂牛奶，最後使自己的口味適應脫脂牛奶;

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