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預防糖尿病:飲食、運動是關鍵!

  “Ⅱ型糖尿病”,又稱為非胰島素依賴型糖尿病,是因胰島素抵抗(即一定量的胰島素不能發揮原來應有的作用)及胰島功能減退所致者。多見於中老年,患者大多腹部肥胖。此型占我國糖尿病的90%以上,但你可以控制甚至可以預防這種糖尿病,關鍵是:

  1)控制好你的胰島素 (控制好你的糖來源)

  2)少吃,多餐,不要每一頓都吃得飽飽的

  3)控制好你的體重,使體內脂肪百分比下降 (肥胖是一個高危險性因素!)

  以下是具體的做法:

  飲食:

  除了愛斯基摩人以及一些高度特殊化的種族之外,所有的飲食都應該遵從一些營養規則,例如:

  1)盡量避免經過加工處理的糖類食品

  2)在睡覺之前的兩個小時內不要吃糖類食品

  3)要平衡好體內的脂肪,糖類,以及蛋白質的百分比,通常來說,這三種物質的比例是:30/40/30 (但要說明一下,這只是一個參考數值,並不是一個鐵原則)。

  4)每天吃5到6餐,但要記著,是小餐,而不是大餐。

  5)早餐一定要吃好,要多吃高蛋白質的食物。

  6)多喝水!要確保自己每天喝上兩壺一加侖的水。如果你喜歡的話,在你的身材已達到你期待的苗條程度時,你可以把每天的喝水量減為一加侖。如果想進一步減掉脂肪的話,可以飲用冰水(但要注意:不要喝太冰冷的),汽水不算在內,因為汽水是非常不健康的。

  7)避免任何形式的煙草制品,因為煙草會緊縮血管,抑制循環。來自美國科羅拉多州大學,健康科學中心的研究者發現,吸煙的糖尿病患者會比非吸煙患者更容易出現腎髒受損情況,幾率要高兩到三倍,而且通常會導致患者需要進行腎髒透析及移植。對於糖尿病患者來說,吸煙會導致血管緊縮,使大量蛋白質分子被趕出血管,進入到腎髒,這樣下去的話,將會導致腎衰竭。

  8)養成檢查食物標簽的習慣。Ⅱ型糖尿病患者通常會比其它人更難抵制甜味的誘惑,因此,對於他們來說,減肥顯然更費力。此外,由於Ⅱ型糖尿病患者比較難分辨甜味物質,所以,他們會經常食用一些他們以為不甜的食物。如果糖尿病患者能夠更加明智的選擇食物,能夠仔細閱讀食物上面的標簽,那麼,他/她將能夠更好地控制糖的攝入,避免藥物治療或者胰島素治療了。

  運動:

  你需要燃燒脂肪,塑造好體形,。你不妨留意一下,身邊有多少瘦人,或者是肌肉發達,體格強健的人是患有糖尿病的?所以,你應選擇健康的體形,讓自己遠離糖尿病。 提醒:運動不易患糖尿病

  散步其實是一個很好的運動方式。每天堅持散步,你將能提高體內的新陳代謝速率,同時使你的血糖得到平衡。在日常生活中,可以選擇爬樓梯來取替坐電梯;可以選擇推動式割草機來取替乘坐式割草機,總之就是想辦法去燃燒脂肪。

  總結來說,運動在糖尿病的治療過程中起著重要作用。保持身體健康苗條有很多好處,包括:增強胰島素的靈敏度,因而減少對體外胰島素的需求;減少總體血清膽固醇以及甘油三酸酯;增加高密度脂蛋白HDL的水平以避免動脈粥樣化;為肥胖患者減掉體重。但是,在減肥健身過程中要注意的是,血糖過低時應避免做運動。  >>糖尿病患者的運動時間和頻率  

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