給糖尿病人運動開個處方

　　運動對於糖尿病人來說，真是讓人喜來讓人憂。運動可以增強自身胰島素的降糖能力，運動過量又容易引起低血糖與運動傷害，導致危險發生。運動與飲食療法是糖尿病的兩大基石，不運動是絕對不行的，所以把握好一個度就至關重要。

　　運動可以改善血糖，促進血液循環，緩解中輕度高血壓，提高胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂水平等等。人體的熱量消耗越多，心血管病，中風，糖尿病，抑郁症，癌症等疾病的患病率就越低。

　　運動方式：有氧運動有氧運動可以加快呼吸和心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣的增加，在運動中達到氧的供求平衡。

　　運動強度：運動的時候可以說話但不能唱歌運動過慢達不到有效的心率，過快容易導致大汗，導致低血糖的發生。簡單的測試是可以和旁邊的人自由聊天，但不能唱歌，不出現氣喘吁吁的樣子。

　　運動計劃：運動是長久的事情，三天打魚，兩天曬網是沒有作用的，所以要有一個運動計劃。選自己感興趣的，有多伙伴，多音樂，多花樣的。一個人的運動與單調的運動都是難以堅持而長久的。如果有家人或者親密的朋友一起實行運動計劃，成功的幾率更高，取得的效果也更好。每周不少於5天，每天不少於1小時。根據自己的具體情況，可以把運動的時間分隔開來，合理利用時間。

　　運動准備：穿寬松的運動服和有彈性的運動鞋，吸濕性強的棉襪，女性則不要戴有鋼絲的定型內衣，服裝以寬松、大方、舒適、安全為主，防止運動中皮膚損傷。准備好水與巧克力、餅干，防止低血糖的發生，及時服用。

　　熱身運動：運動前5-10分鐘的熱身運動很重要，活動關節，緩慢地增加心率，喚醒肌肉骨骼，可以防止運動中肌肉的拉傷，也是心髒由慢到快的一個過渡期、適應期，減少危險的發生。

　　運動形式：

　　散步與快走：散步適宜於體質較差，運動強度不能過大，有並發症的人群。時間選擇在飯後半小時，地點應該是比較清靜的場所。大街與車流量大的公路不適宜散步，空氣質量不好。散步要配合呼吸運動，深深吸一口氣，行走3-4步，呼氣行走3-4步，這樣可以安定神智，加強血液的氧飽和度，取得的效果是隨意散步的幾倍。快走應該選擇有一個坡度的路程，加快心率，以達到鍛煉的效果。

　　養生氣功：氣功特有的運氣方式，可以快速地平心靜氣。氣功對氣血的影響關鍵在於松緊結合，通過旋轉，拉伸關節，壓迫，扭曲血管，使局部血管處於一個虛空狀態，然後緩緩地放松，血管得到充盈，這樣不僅僅是促進血液的加速流淌，還增加了血管的彈性（如八段錦，五禽戲，舒心平血功）。其他筋脈也是如此，在一定時間的靜止力的作用下（如蹲馬步，易筋經的定式），處於一個極度疲勞的狀態，迫使細胞的應急機能活躍起來，重新組合。采用逆腹式呼吸方法，使胸腔和腹腔在一個鼓蕩的過程中，得到運動，得以更新，使平時處於靜止狀態下的運動盲區都得到活躍，促進全身的血液流通，根本上改變人的精氣神。

　　生命在於運動，生命的質量卻在於合適的運動