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糖友保護小血管的3種運動方法

  

    糖尿病是一種常見的慢性病。隨著病程的延長,此病患者的微循環(微動脈和微靜脈之間的血液循環)會出現異常的改變,進而可能誘發糖尿病眼病、糖尿病足等並發症。臨床實踐證實,糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調脂等治療措施的同時,常做一些保護小血管的運動,可防止糖尿病並發症的發生。下面介紹3種可保護小血管的運動療法:

     1.足部運動法      平躺在床邊,將雙腿上舉並保持此姿勢30~120秒,再放下雙腿,將雙足垂到床沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘,然後,可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋,熱敷雙腳5分鐘,可每天反復操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協助下完成此運動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。此運動法具有促進下肢血液循環、改善足部感覺障礙的作用。另外,此病患者還可每晚用溫水(40℃左右)泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現下肢足部發涼、發麻、發冷及疼痛的症狀,要及時去醫院檢查,看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。      2.耳部運動法      用雙手輕輕握住雙耳廓,先從前向後搓揉雙耳,再由後向前搓揉雙耳,以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度,然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘,可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。      3.眼部運動法      閉目養神3~5分鐘,將雙手相互摩擦至發熱,輕輕按住雙眼,再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈,反復揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是,有眼底出血症狀的糖尿病患者禁用此法。
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