降血糖 米飯變著花樣吃！

　　家家餐桌都少不了的大米飯，卻難壞了糖尿病患者。吃多了，米飯中的碳水化合物會轉化為葡萄糖，易使升高;吃少了或不吃，碳水化合物攝入不足，作用下降，同樣會使血糖發生異常。對此，北京朝陽醫院京西院區內分泌科主任高珊為大家支了一招：在米飯中加點“料”。

　　加點蔬菜：這裡的蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是豌豆、胡蘿卜丁、白蘿卜塊等。這些蔬菜，提供了、類胡蘿卜素以及B族維生素和礦物質，能夠延緩並發症的發生。如類胡蘿卜素，能夠改善眼底並發症的，同時其中含有的抗氧化成分，有利於病情康復。

　　加點豆類：在米飯中依據個人口味，可適當加點紅豆、綠豆、黑豆、雲豆。一方面豆類含豐富的膳食纖維，其中的澱粉消化速度非常慢，還含有一些延緩澱粉變成葡萄糖的成分，有助於血糖控制。

　　加點粗糧：糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維，可有效降低米飯的消化速度，避免米飯吸收過快，胰島素還沒來得及發揮作用，血糖就升高了。

　　喝粥不如吃泡飯：米飯的兩種烹饪方法——炒米飯和稀粥，高主任建議糖尿病患者盡量少吃。粥熬得時間越長，才會越黏稠，大米的植物細胞壁被破壞，很容易快速被患者吸收，反而促使血糖升高，想喝“稀溜溜”的飯，不妨學學上海人，用白開水泡飯吃。

　　而炒飯，特別是用香腸炒飯，其中過多的油脂不僅增加食物的總熱量，而且會延長血糖升高時間，比如正常飲食後血糖升高1~2小時後回落，而含油脂的米飯會將血糖升高時間延長到3~4個小時，即使吃的不多，也會加重病症狀。

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