胰島糖尿病網 >> 糖尿病治療 >> 飲食療法 >> 《中國居民膳食指南》發布 給糖尿病人的飲食建議

《中國居民膳食指南》發布 給糖尿病人的飲食建議

  5月13日,國家衛生計生委疾控局發布《中國居民膳食指南(2016)》。國家衛計委疾控局監察專員常繼樂表示,俗語稱“病從口入”,糖尿病、高血壓等慢性病與飲食、運動等生活方式密切相關。當你因飲食不當、缺乏運動患上糖尿病、高血壓的慢性病後,更要注意飲食和運動。

  對於糖尿病患者,保持理想的體重不僅有助於血糖的控制,在某些情況下還能減少降糖藥的用量。

  以下是針對糖尿病患者的飲食與運動小貼士。

  1.做好心理准備

  找一個能讓你堅持下去的動力。比如想象一下,比較5年內,如果按照現在不太健康的生活方式與健康的生活方式生活,結果會有什麼不同?雖然收益不能立馬套現,但咱也不是鼠目寸光之輩,眼光放長遠,前途是光明的。

  每個人都會遇到挫折,可能會受其影響一天、一周甚至一個月,朝著健康方向努力並堅持的人與那些遇到挫折就放棄的人,區別在於恆心與毅力。因此理性看待節食期間遇到的挫折,強大的心理准備非常必要。

  2.避免運動過量

  開始少量運動會讓人更容易堅持下去,過猶不及,多了就會讓人感到厭煩,不要讓過度的運動讓你產生抵觸情緒,而不願意堅持下去了。循序漸進,適度為宜。

《中國居民膳食指南》發布 給糖尿病人的飲食建議

  3.大膽說出你的減肥計劃

  擁有強大的家庭、社會支持系統很重要,那就讓周圍人知道你在減肥,並且獲得他們切實的支持。

  比如朋友知道你在減肥,就不會經常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了;家人也會在做飯准備餐食的時候,考慮到你的節食計劃,安排一些更加適合節食期間吃的食物。

  另外,身邊若有一起節食的朋友,互相鼓勵,彼此加油打氣,也能夠很好地促進你的節食計劃進行。所以,不要一個人默默蹲在牆角苦逼地節食了,告訴周圍人,從生活小細節的一點一滴贏得他們的支持,可能會收獲意想不到的成效哦。

  4.選擇適宜的運動

  除了很多人會選擇的有氧運動,力量訓練也是不錯的選擇。力量訓練不僅能有助於肌肉塑性,反過來還能抑制胰島素抵抗。肌肉在動用和儲存葡萄糖的過程中起著至關重要的作用,所以為了維持血糖的正常水平,保持肌肉強壯很重要,要到達目標,至少每周做兩次的力量訓練。

  5.做好飲食記錄

  記錄至少一周的飲食情況,通過記錄,可能你會發現每天吃的東西比想象的要多。靠譜的辦法是下載個App或者用本子和筆記錄一下,堅持記錄很重要。

  6.堅持一日三餐

  不少人節食,為省掉一頓飯而歡呼雀躍,殊不知當你省掉某一頓飯,這一整天的飲食規律就會被打亂,因為你有可能隨時都會餓。這樣對於糖尿病患者尤其危險,因為容易發生低血糖。

  7.攝入充足的碳水化合物

  碳水化合物的攝入應該充足,因為我們大腦運轉需要足夠的碳水化合物支持,另外,還應該減少飲食中的精細食物,如白面包。選擇健康,少加工的食品如:全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯的選擇。

 

熱門圖文
血糖高能吃干提子嗎?

提子是葡萄的一類品種,又叫做“美國葡萄”,它的果實脆而且個大,酸甜

糖尿病突發該如何急救

糖尿病治療專家說糖尿病人有時會出現危急情況,那麼該如何應對糖尿病危急情況呢?  糖尿病專家

糖尿病病因- 糖尿病類型- 飲食療法- 生活起居- 飲食護理- 糖尿病問答
Copyright © 胰島糖尿病網 All Rights Reserved