何謂代謝綜合征，肥胖與糖尿病
何謂代謝綜合征?
代謝綜合征是指腹部肥胖、2型糖尿病、高血壓、血脂紊亂、高尿酸血、微量白蛋白尿等病理現象共同聚集在同一患者身上的症候群。90％以上的2型糖尿病與肥胖形影不離，甚至不少青少年及兒童肥胖者也會發生2型糖尿病。據資料統計在正常血糖者中，約有10％女性肥胖者和15％男性肥胖者有代謝綜合征，64％血糖偏高的肥胖者和84％的2型糖尿病患者有代謝綜合征。
為什麼肥胖者必須檢查是否患有代謝綜合征?
什麼樣的人算是肥胖呢?先來計算一下自己的體重指數(BMI)。測量身高(m)和空腹體重(kg)，按體重／身高的公式求出BMI。根據WHO西太區辦事處2000年2月發布的“亞洲人種判斷標准”BMI≥23kg/m2為超重BMI≥25kg/m2為肥胖，如果計算結果顯示您肥胖，那麼不論您是否患有糖尿病都必須要警惕了。因為月肥胖不光會對糖尿病患者控制血糖造成影響，同時它也是糖尿病發病的一個重要因素。查一查您是否有代謝綜合征也十分重要，如果已經存在，不要再猶豫，趕快抓緊時間控制體重吧。
代謝綜合征患者如何控制體重?
首先是改變生活方式、健康飲食。盡量減少食物中脂質和膽固醇的攝入，烹調食物以蒸、炖、涼拌等方式為主，不要油煎或油炸，因為那將使食物吸入的大量油脂。對於那些高熱量，低營養的食物，如甜點、炸薯條等則更要敬而遠之。食用富含纖維的食物，以得到足量的碳水化合物，鼓勵多吃新鮮水果、蔬菜、粗糧等。同時不要忘記攝取足量的蛋白質，而豆制品、瘦肉、魚及無皮的家禽肉則是蛋白質的優質來源。另外提醒您注意，進食不要太快，應細嚼慢咽，一旦有飽的感覺立即停止進食，以免攝食過多；進餐時不要看電視，看報紙，否則精力被分散就很容易過多進食；不要希望通過不吃早飯或晚飯來達到控制體重的目的，由於饑餓，您可能在下一頓吃得更多，反而使機體吸收更多熱量。
然後是加強體育鍛煉。為自己制定一個體育鍛煉計劃，肥胖者不必參加劇烈運動，低到中等強度足矣。不要強迫自己去進行那些枯燥無味、不感興趣的運動(如長跑)，選擇那些有趣昧性的活動，如游泳、跳健美操、打乒乓球，哪怕是與家人散散步，只要持續一定時間同樣可以達到減重的目的。不管怎樣，體育運動貴在堅持，切不可三分鐘熱度。體育鍛煉初期您可能會發現體重反而有所上升，不要急，不要沮喪，這是因為您的肌肉在逐步代替脂肪，而肌肉的重量是要比脂肪重一點的。多數人經過飲食及運動治療三個月，代謝綜合征就會隨體重減輕而消失。
如果上述兩種方法都無法使您的體重下降，代謝綜合征較頑固，那麼建議您去醫院找專業醫生為您選擇合適的藥物治療。目前市場上各種減肥保健品鋪天蓋地，減肥茶、減肥藥、減肥鞋層出不窮，但幾無明顯效果，通過減肥保健品來治療代謝綜合征是不可能的。那些以腹瀉為手段減肥的藥物減掉的是體內的水分而不是脂肪，造成肥胖者整日疲乏無力，甚至暈倒。所以不要盲目地自己選購，一定要在醫生指導下服用，並進行安全性監測。
總之，通過飲食、運動加藥物的共同作用，您的體重一定會下降，但不要期望它一定能降到正常，這對有些肥胖者是難以達到的。但即使是下降幾斤，也將對您控制代謝綜合征有極大幫助。堅持不懈地減肥吧，您將會驚喜地發現強化體重控制後，您的精神面貌好了，代謝綜合征消失了，遠離了心血管疾病的火山口，生活對於您來說又是一片燦爛了。
代謝綜合征是指腹部肥胖、2型糖尿病、高血壓、血脂紊亂、高尿酸血、微量白蛋白尿等病理現象共同聚集在同一患者身上的症候群。90％以上的2型糖尿病與肥胖形影不離，甚至不少青少年及兒童肥胖者也會發生2型糖尿病。據資料統計在正常血糖者中，約有10％女性肥胖者和15％男性肥胖者有代謝綜合征，64％血糖偏高的肥胖者和84％的2型糖尿病患者有代謝綜合征。
為什麼肥胖者必須檢查是否患有代謝綜合征?
什麼樣的人算是肥胖呢?先來計算一下自己的體重指數(BMI)。測量身高(m)和空腹體重(kg)，按體重／身高的公式求出BMI。根據WHO西太區辦事處2000年2月發布的“亞洲人種判斷標准”BMI≥23kg/m2為超重BMI≥25kg/m2為肥胖，如果計算結果顯示您肥胖，那麼不論您是否患有糖尿病都必須要警惕了。因為月肥胖不光會對糖尿病患者控制血糖造成影響，同時它也是糖尿病發病的一個重要因素。查一查您是否有代謝綜合征也十分重要，如果已經存在，不要再猶豫，趕快抓緊時間控制體重吧。
代謝綜合征患者如何控制體重?
首先是改變生活方式、健康飲食。盡量減少食物中脂質和膽固醇的攝入，烹調食物以蒸、炖、涼拌等方式為主，不要油煎或油炸，因為那將使食物吸入的大量油脂。對於那些高熱量，低營養的食物，如甜點、炸薯條等則更要敬而遠之。食用富含纖維的食物，以得到足量的碳水化合物，鼓勵多吃新鮮水果、蔬菜、粗糧等。同時不要忘記攝取足量的蛋白質，而豆制品、瘦肉、魚及無皮的家禽肉則是蛋白質的優質來源。另外提醒您注意，進食不要太快，應細嚼慢咽，一旦有飽的感覺立即停止進食，以免攝食過多；進餐時不要看電視，看報紙，否則精力被分散就很容易過多進食；不要希望通過不吃早飯或晚飯來達到控制體重的目的，由於饑餓，您可能在下一頓吃得更多，反而使機體吸收更多熱量。
然後是加強體育鍛煉。為自己制定一個體育鍛煉計劃，肥胖者不必參加劇烈運動，低到中等強度足矣。不要強迫自己去進行那些枯燥無味、不感興趣的運動(如長跑)，選擇那些有趣昧性的活動，如游泳、跳健美操、打乒乓球，哪怕是與家人散散步，只要持續一定時間同樣可以達到減重的目的。不管怎樣，體育運動貴在堅持，切不可三分鐘熱度。體育鍛煉初期您可能會發現體重反而有所上升，不要急，不要沮喪，這是因為您的肌肉在逐步代替脂肪，而肌肉的重量是要比脂肪重一點的。多數人經過飲食及運動治療三個月，代謝綜合征就會隨體重減輕而消失。
如果上述兩種方法都無法使您的體重下降，代謝綜合征較頑固，那麼建議您去醫院找專業醫生為您選擇合適的藥物治療。目前市場上各種減肥保健品鋪天蓋地，減肥茶、減肥藥、減肥鞋層出不窮，但幾無明顯效果，通過減肥保健品來治療代謝綜合征是不可能的。那些以腹瀉為手段減肥的藥物減掉的是體內的水分而不是脂肪，造成肥胖者整日疲乏無力，甚至暈倒。所以不要盲目地自己選購，一定要在醫生指導下服用，並進行安全性監測。
總之，通過飲食、運動加藥物的共同作用，您的體重一定會下降，但不要期望它一定能降到正常，這對有些肥胖者是難以達到的。但即使是下降幾斤，也將對您控制代謝綜合征有極大幫助。堅持不懈地減肥吧，您將會驚喜地發現強化體重控制後，您的精神面貌好了，代謝綜合征消失了，遠離了心血管疾病的火山口，生活對於您來說又是一片燦爛了。
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