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預防糖尿病也該“三多一少”

  國際知名學術期刊《新英格蘭醫學雜志》在去年發表的一篇論文中指出,中國現有9240萬成人患有糖尿病。更加值得警醒的是,據推測,我國有15.5%的成人,即1.48億人處於糖尿病前期。

  要預防糖尿病,實際上只要在生活中堅持幾個小變化,就可以遠離糖尿病的侵擾。歸納起來就是“三多一少”,當然,這和糖尿病的典型症狀“三多一少”完全不同。

  1、多動會兒。

  不管體形胖瘦,准糖友都應該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這“多動會兒”的效果,除了胰島素之外,運動是唯一能降低血糖的因素。對於中老年人,只要鍛煉時能夠微微出汗,基本就可以達到減輕體重的目的。

  2、多睡會兒。

  如果得不到充足的睡眠,大家會感到疲憊不堪,體內激素分泌的壓力變大,身體會通過儲存脂肪來“應對危機”,人的飯量會變大,這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠習慣,盡量定時睡覺和起床。如果晚上非得熬夜不可,那麼最好在第二天補個午覺。

預防糖尿病也該“三多一少”

  3、多學點兒。

  對准糖友來說,學習糖尿病的基本知識已經是勢在必行。掌握了這些知識,“准糖友”就不會忽視或者懼怕糖尿病,能夠更為順暢地和醫生交流。有糖尿病高危因素的人,比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等,應該每隔3—6個月去醫院檢查一下身體,在醫生的指導更有效地預防糖尿病。

  4、少吃點兒。

  糖尿病是一種內分泌代謝性疾病,飲食對它的影響可謂“立竿見影”。每頓飯少吃一點,七八分飽即可,減少高熱量、高脂肪食物的攝入,能減小人體內唯一降血糖激素——胰島素的負擔。

  大家不妨學習一下廣東人的飲食順序,先喝湯到半飽後,再吃些素菜,最後靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低澱粉食品,比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、綠豆等,主食盡量選擇全谷物食品,而不是加工的谷物,比如可用糙米飯代替白米飯。

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