胰島糖尿病網 >> 糖尿病知識 >> 糖尿病症狀 >> 你有糖尿病前期的5個信號麼

你有糖尿病前期的5個信號麼

糖尿病症狀編輯:admin      更新時間:2016/10/18 10:30:04

  千萬別等到得糖尿病時才懊悔、自責。美國杜克大學綜合醫學中心貝思·利亞敦博士7月2日在美國“關愛網”載文,提醒大家識別“糖尿病5個早期信號”,並做出改變,遠離它的困擾。

  1.吃飽就困。

  偶爾一次不必擔心,但如果經常這樣,則可能是身體報警,表明你的飲食結構有缺陷,如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡單碳水化合物比重太大。長期吃下去易得糖尿病。專家建議:多攝入復雜碳水化合物,如燕麥、玉米、糙米等全谷食物,各種蔬菜、水果(而非果汁)等。這些食物消化時間長,不會導致飯後血糖猛升。

  2.薯片上瘾。

  三天不吃爆米花、薯片就難受,表明你已經上瘾了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪,口感好,但也容易激起大腦獎賞機制,讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示,此類食物進入體內消化速度快,容易導致血糖紊亂。長期食用會增加糖尿病風險。專家建議:找出愛吃這些食物的原因,如果是壓力大或寂寞無聊等,可以改成找人聊天、運動等活動。如果是餓了,不妨來把堅果,喝杯酸奶,吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

  3.體重超標。

  利亞敦博士表示,九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入後,體重依然不減,更應提高警惕。專家建議:體重減輕5%~7%,可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化(特別是增加運動量)與藥物治療相結合,是減重防糖的關鍵。

  4.蘋果身材。

  與梨型身材人群相比,蘋果型身材(腰部更粗)人群內髒脂肪更多,胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外,腹部脂肪會增加高血壓、心髒病、腦卒中等危險,這些都是糖尿病的風險因素。男性和女性的腰圍最好別超過90厘米和85厘米。專家建議:控制飲食、定期鍛煉、三餐定時和睡眠充足是保持正常身材的關鍵。每周至少運動5天,每天最好進行30分鐘快走。

  5.血壓偏高。

  有研究顯示,高血壓患病6年後約有40%的人患上糖尿病。專家建議:少吃鹹菜、加工及腌制食品,通過改善飲食結構和增加運動量,必要時服降壓藥,把血壓維持在正常水平,減輕動脈硬化。

糖尿病病因- 糖尿病類型- 飲食療法- 生活起居- 飲食護理- 糖尿病問答
Copyright © 胰島糖尿病網 All Rights Reserved