腰圍一超標 糖尿病來敲門

　　這個大家可能都知道，但值得一再強調

　　相信每個人都能准確說出自己的腰圍尺寸，可是，腰圍與健康有何關系，不一定每個人都知道。吉林大學中日聯誼醫院急診吳醫生告訴我們，腰圍超標，健康直接受到威脅。

　　腰圍與疾病發病率成正比

　　腰圍顯示著身體中脂肪組織的含量，所以腰圍超標就意味著脂肪過多，從而會引起一系列疾病。例如：呼吸困難、糖尿病、心腦血管病等。腰圍在20歲到40歲，變化速度最快。男性40歲以後腰圍趨於平穩，而女性則是50歲後。相關數據顯示：腰圍是心血管疾病的重要因素，男性每增加14厘米、女性每增加14.9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21~40個百分點。腰圍大於85厘米的人和小於85厘米的人相比，糖尿病的患病率要高3倍，大於90厘米和小於70厘米的相比，糖尿病發病率可能會高出8.6倍，女性腰圍小於80厘米，男性小於90厘米是一個正常的腰圍標准。所以吳醫生強調，腰圍的增加與高血壓、糖尿病、心腦血管等發病成正比，腰圍越大，發病的幾率就越高。

　　控制腰圍這樣做很重要

　　減少食量。腰圍的增加主要是因為飲食過多，所以要嚴把食量關，在飲食上要合理搭配，少吃熱量高的食物，例如巧克力等，多吃些瓜果蔬菜。另外，在飲品上也要有效控制，不要喝過多的含糖飲料，啤酒有“液體面包”的稱號，很多男士的大肚子就由此而來，因此飲用更要適量。

　　增加運動。日常生活中要增加運動，這樣在增強體質的同時，還可達到減肥的目的，像跑步、游泳等項目都是很好的選擇。

　　定期測量。學會定期測量腰圍，使其得到有效控制。在身體保持挺直的情況下，將尺放在髋骨上部和胸腔下部中間處，以此為基准點繞一圈，謹記要腹部保持放松，並處於呼氣狀態，否則測量結果便會出現誤差。

　　怎樣喝牛奶才能縮腰圍

　　日常膳食中含有3~4份以上乳制品的人，發胖的幾率只有不吃乳制品人的六分之一。臨床研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的牛奶，便能減肥並縮小腰圍。

　　但專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。建議一天喝三次牛奶，早餐配合谷類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶，靜心安神。