糖尿病患者您知道散步也有學問嗎?

　　糖尿病患者您知道散步也有學問嗎?散步是一項最簡單的體育運動療法，經常散步，對身心健康、對糖尿病的康復大有益處。散步是一項平心靜氣、悠然自得的活動，是一種“動而有靜，靜中有動”的健身操，它不僅能使身體得到積極的休息和達到輕微活動的目的，而且對人體各器官系統的功能有良好的調節作用。

　　健身散步是調整代謝的天然藥物，具有藥理學方面的意義。據報道，飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。中老年人以3000米每小時的速度散步1.5～2小時，代謝率增高48%，糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低3.4毫摩爾/升。散步能增加肌糖原和血液中葡萄糖的利用，。人在安靜時，能源消耗大部分來自游離脂肪。運動一開始，機體便動用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖。運動10～15分鐘，身體攝取糖原和葡萄糖就會急劇升高，其後越接近最大運動量，葡萄糖的利用率越大，因而運動有利於降低血糖濃度。運動能抑制飯後血糖值升高。經研究發現，飯後血糖升高和運動強度成負比例。也就是說，運動強度越大，飯後血糖值上升越小。運動能減少糖代謝時的胰島素消耗量。每天進行1～3次，每次持續20～30分鐘的輕松、愉快的散步運動，對一砦經控制飲食而不需依賴胰島素和需要少量胰島素但病情得到明顯控制的糖尿病患者，將是非常有益的。有一種摩腹散步法，即一邊輕松地散步，一邊以手柔和地按摩腹部，對糖尿病性便秘有利。

　　再介紹一種定量步行法：①200～600米的平路，用每2～3分鐘走100米的速度進行，每走100米後休息2～3分鐘。②400～800米的平路，用每3～4分鐘走100米的速度進行，每走100～200米後休息3～5分鐘。③800～1500米的平路，用15～18分鐘走完，在路途中可休息1～3次，每次3～5分鐘。④步行兩段1000米平路，每段用15～20分鐘走完，中間休息3～5分鐘。⑤2000米平路，用20～30分鐘走完，中間可不休息，或休息1～2次。以上五條不同距離的路線。一條比一條遠。從第一條開始練習，逐漸增加。一般每條路線最少練習1個月，自己覺得能夠適應，然後才換下一條，時間可以靈活掌握，主觀感覺應是主要的指標。