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給糖友的十項建議

  美國《讀者文摘》報道,美國科學家根據多個國家的最新研究成果提出:無論你是否患有糖尿病或體重超標,只要想永葆健康,就應該有規律地生活,並提出了穩定血糖和胰島素指標的10項日常生活建議。   給糖友的十項建議     1、每天喝一杯脫脂牛奶,吃250克無脂肪的酸乳酪。     奶制品的一些物質可以有效減緩食物糖轉變為血糖,常食用奶制品的人,患糖尿病的幾率比其他人低70%。     2、晚餐吃一份菠菜。     菠菜富含的金屬鎂能有效防止2型糖尿病的發展。飲食中攝入較多的鎂,可以使患糖尿病的風險降低10%左右,尤其對於肥胖者,風險可以降低近20%。     3、堅持每天步行1500米。     這樣做將死於糖尿病的風險降低1/3以上。這些運動將使細胞更容易接受胰島素,從而更好地控制血糖水平。     4、晚餐之後看一場輕喜劇。     一位日本科學家研究發現,無論是不是糖尿病患者,飯後看一場喜劇笑一笑,能明顯降低血糖水平。     5、少吃多餐。     把一日三餐分幾次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,從而避免血糖急劇上升和胰島素大量釋放。     6、不要錯過一頓飯。     人饑餓時,血糖會急劇下降。但是,饑餓過後再進食,體內突然攝入大量葡萄糖,迫使胰腺釋放更多的胰島素,造成惡性循環。
  7、養成早睡早起的好習慣。     每天晚上10點入睡,並保證8個小時的充足睡眠。大量研究表明:睡眠不足,將會使血糖和胰島素水平發生超乎想象的變化。     8、每天花10分鐘做一套肌肉松弛操。     它能明顯改善血糖水平。先繃緊肌肉然後放松(比如先握緊拳頭,然後再松開),使身體內的每一塊肌肉,從腳趾到眼睛都得到鍛煉。     9、每天吃半杯大豆。     研究發現:一天半杯豆,能幫助穩定血糖和胰島素水平。這些高纖維的食品需要長時間消化,能更緩慢地釋放葡萄糖。     10、適當食用高纖維食物。     如芝麻、杏仁、玉米面、海帶、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽等,它們含纖維量較多,適當食用,可以降低餐後血糖,改善葡萄糖耐量,減少胰島素的用量以及降低血脂,並能減緩糖尿病人的饑餓感。  
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