遠離糖尿病的幾大妙招

　　糖尿病的預防小常識

　　1、減肥：哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2、中年應關注血糖：血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

　　3、睡眠適當：眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

　　4、吃肉先吃醋：吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　5、選擇高纖食物：標注高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　6、深呼吸減壓：長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　7、避免獨居：獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

　　8、少吃快餐、火腿：每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　9、預防感染：糖尿病患者抗感染力下降，易發生各種感染性並發症，運動結束後要立即擦干汗液，更衣，保持皮膚清潔衛生，避免發生感冒和皮膚感染。

　　10、注意運動時間：應選擇餐後進行(特別應用降糖藥物者)。盡量減少空腹運動，以免誘發低血糖(【低血糖】是指血糖水平低過2.8mmol/l的現象。此現象只能發生在服用某種藥丸或注射胰島素期間)，應詳細向患者介紹低血糖反應時症狀，如心慌，頭暈，出汗多等，運動時隨身攜帶糖果食品，以便低血糖反應時及時食用。

　　糖尿病的日常護理常識

　　1、密切觀察血糖變化，了解病人有無感覺導常，注意檢查足部皮膚。有無咳嗽咳痰，有無腹痛及排尿導常。

　　2、正確執行醫囑，准時(餐前、餐中、餐後)准量給予口服降糖藥，並觀察藥物的作用與副作用。注射胰島素時劑型、劑量、時間要准確，注意輪換注射部位。觀察有無低血糖的表現。

　　3、飲食護理：遵醫囑控制總熱量，使病人了解飲食與治療的關系。注意定時、定量、定餐、禁食各種甜食，遵守飲食規定。每周定期測量體重，了解飲食是否符合治療標准。

　　4、保持室內通風，注意保暖，防止上呼吸道感染，做好基礎護理，保持口腔衛生，堅持早晚刷牙，飯後漱口。保持皮膚及會陰清潔，避免皮膚感染。如有外傷或皮膚感染時，不可隨意用藥，尤其是刺激性大的藥物如碘酒。

　　5、足部護理：每天檢查足部一次，觀察皮膚顏色溫度以及足部神經感覺，足背的動脈搏動等情況。保持足部清潔，避免感染每天用中性肥皂和溫水清潔足部，水溫與體溫相近即可，腳趾縫之間要洗干淨，洗淨後應以清潔、柔軟的毛巾輕輕檫干;指甲不要剪的太短，應與腳趾齊平。

　　6、告之病人早晨進行體育鍛煉時不宜空腹，防止發生低血糖。

　　7、低血糖反應及護理：教育患者及家屬認識低血糖反應的表現，如心慌，頭暈，出汗，面色蒼白，饑餓等.如發生上述現象應立即進食糖類食物或飲料，囑病人隨時攜帶糖果以備低血糖時用。

　　8、確診為糖尿病酮症酸中毒時，按酮症酸中毒護理常規護理。