健康咨詢描述： 您好！各位專家總是說鍛煉對糖尿病有好處，那具體應該怎麼辦啊？
醫生回復：
您好！很多糖尿病人因為同時合並心血管疾病，所以鍛煉身體的時候要特別注意鍛煉的方式和強度。糖尿病要從事“有氧運動”，要保持運動時的心率不超過最大心率的60%，最大心率簡單的計算方法是220減去年齡，例如60歲，最大心率就是220-60160次每分鐘，糖尿病人則不能超過160X60%96次心跳每分鐘。糖尿病在從事運動之前，之間和之後都要自己測定心率，保證心率不超過這個安全范圍。糖尿病人可以選擇散步，游泳，騎車等不是非常劇烈的運動，運動時間最好不要短於20分鐘，一般30到40分鐘最合適。在從事體育鍛煉之前，最好進行一下身體狀況評估，包括1）心髒評估，可以看心血管科醫生，看看是否有冠心病或心肌缺血的情況，可以用“運動實驗”來評估心髒的情況；2）評估運動對血糖的影響，在運動之前，運動之間和運動之後，檢測血糖，這樣可以評估一下每個個體對運動的反應，防止在運動中發生低血糖。糖尿病人也要注意幾個問題，1）要隨身攜帶一個卡片，說明自己是糖尿病人，正在用什麼藥物治療，親屬的聯系電話等能說明自己身份和疾病情況的卡片，這樣一旦在運動中出現低血糖昏迷的時候，別人得到足夠的信息；2）要攜帶一些能應付低血糖的食品，例如糖塊，葡萄糖片等，一旦感覺到可能有低血糖發生，能自己及時應付；3）運動的時候要喝足夠的水，保證身體的體液平衡。糖尿病人鍛煉身體是改變生活方式的一個主要措施，能改善血糖控制，增加胰島素的敏感性，提高生活質量，如果能注意以上這些問題，就能保證運動的安全。祝您身體健康！