夏季是糖尿病人運動的理想時節

　　炎熱的夏季就要到了，對於糖尿病病友來說，如何利用夏季進行健身運動，學問很多。一般來說，夏季是適合糖尿病病友運動的季節。因為夏季天氣比較炎熱，人體的代謝功能增加，能量的消耗也大於其他季節。現根據夏季運動的特點，給病友介紹幾種簡單易行的健身運動的方法，同時提醒病友在運動中應注意的一些問題。

　　一、幾種健身運動的方法：

　　1．普通散步法：每分鐘60—90步。每次20—30分鐘，此種散步法適宜於老年糖尿病病友。

　　2．快速散步法：每分鐘90—120步。每次30—60分鐘。此種散步法適宜於中老年糖尿病病友。

　　S．擺臂散步法：步行時兩臂用力前後擺動。可增加肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘60—90步，每次30—40分鐘。此種散步適宜糖尿病穩定的中老年病友。

　　4．摩腹散步法：輕松的散步及柔和的腹部按摩，有助於防治消化不良和胃腸道疾病，每次20—30分鐘。此種散步適宜糖尿病老年病友。

　　5．扭體散步法：一邊左右扭動身體。同時活動腰腿，每次30—40分鐘。此種散步方法適宜於中老年糖尿病病友。

　　二、運動時應注意的一些問題：

　　1.健身運動要因人而異：病友要根據自己的年齡、病情，來選擇適合於自己的運動。

　　2．健身運動要遵循生理規律：先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動。再逐漸增加運動強度和速度，這樣既有助於肌肉活動效率的提高和關節的潤滑，又可防止運動損傷。

　　3．夏季運動時間的選擇：早晚運動最好選擇在戶外，中年運動選擇在室內。在室內運動時，最好關掉空調或空調溫度不宜過低，以防運動後受涼感冒。

　　4．夏季運動時，需掌握補水的時機：在運動中適量補充水分，可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心髒的工作效率和運動持續時間。運動結束後30分鐘再補充大量水分。

　　5．補水量和水的溫度：運動中一次補水量不宜過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，每次飲水量不超過100毫升，最好是溫開水，夏季水溫應保持在5—10度，不宜飲用冰水。

　　6．運動的次數與強度：建議糖尿病病友最好每日三餐後運動(從進食第一口飯算起，1小時後運動最佳)，每次30—40分鐘，每周不能少於3天，運動強度不宜過大，時間不宜過長。

　　7．運動後不要馬上到有空調的房間，應及時更換衣服，禁止洗涼水澡。

　　8．要做好運動前、運動中及運動後的血糖監測，了解血糖變化的原因，並做好血糖監測記錄，發現問題及時到醫院復診。

　　總而言之，糖尿病患者要抓住夏季這個運動的最佳季節，掌握科學有效的健身方法，使大家生活得更加健康、幸福、美滿。