糖尿病患者自我調節有三招

　　糖尿病患者自我調節有三招。大多數的糖尿病患者在被確診或者一直受到糖尿病折磨的時候都會存在很多的心理負擔，心理的包袱越看越沉重。那麼糖友們要如何才能甩掉自己身上的心理包袱呢?

　　一、【發怒】

　　多數糖尿病患者在患病一段時間後，常常變得焦慮不安或容易發怒。一聽別人談到“糖尿病”三個字或提到相關的內容，心裡就特別不舒服，總覺得別人在說自己，實在控制不住就會向別人發一通無名火。有時因為注射胰島素或測血糖而錯過了某項活動時，也會感到很生氣。

　　還有一些患者腦海裡總徘徊著一系列問題：“為什麼這種倒霉的事總落在我身上?”“別的朋友看到我注射胰島素時會說些什麼?”“我還能結婚生子嗎?”“我會不會因為糖尿病而截肢?”等等。有時別人看來很正常的事情，在你看來就覺得別扭，特別想發火，甚至發完火以後自己也不明白到底是為什麼。

　　首先要認識到當人心情煩躁時都容易發怒，這並不只是糖尿病患者才有的問題，但長期無克制地發怒，不僅會使大多數人疏遠你，還會加重糖尿病病情。

　　當你發覺有發怒征兆時，應制止自己不要繼續下去。閉上眼睛默數10下，放慢講話的速度，同時放松呼吸。喝一點兒水。坐在椅子上，把雙手放在側面，做一下深呼吸。

　　如果因為別人談論糖尿病的事情而生氣，說明你還沒有完全正視糖尿病，此時，可以選擇走開，同時糾正自己的心態，使自己對糖尿病有一個正確的認識。

　　鍛煉是排解憤怒的好辦法。當你焦慮時可以跑步或輕快地行走，這樣不僅有助於穩定情緒，思考排解憤怒的方法，還能降低血糖。如果難以采取措施來克制發怒，那就找病友交流一下，適當的宣洩可以消除心中的煩惱。

　　二、【思想壓力】

　　糖尿病患者往往會有很大的思想壓力，覺得自己的病會給家人帶來沉重的負擔，常常表現為疲倦、頭痛、精神緊張、胃部不適甚至引起血糖的急劇上升。

　　如果你經常感到壓力太大，難以克制或者無能為力，下列一些方法可以使你放松緊張的情緒。

　　●做呼吸鍛煉。取坐位或躺在床上，雙臂和雙腿不要交叉。盡量保持室內安靜，光線調暗一些。先深深吸一口氣，然後盡量把氣體全部呼出去。反復做幾次，並在呼吸時放松各部位的肌肉。每次做5～20分鐘，每天至少做一次。

　　●體育鍛煉。參加每日的體力活動對緩解壓力很有好處。當你感到有壓力時，就做一些短距離的慢跑、走路或騎一會兒自行車。

　　●看一段文章，背一首詩，聽一段相聲會使你感到平靜，甚至開懷大笑。

　　●學會通過放松療法來控制精神壓力。這種方法通過把注意力集中在各組肌肉上來達到放松的目的。

　　●考慮做一些新鮮事，以煥發活力，擺脫壓力。參加繪畫班，看看演出，參加運動隊，或做些志願者工作。

　　●如果壓力太大，而且找不出解決辦法，應去找心理醫生咨詢。

　　三、【否認】

　　很多人在初次被診斷為糖尿病時，都會對自己說:“不，我不會得糖尿病!”這是一種正常的反應。通過否認壞消息，可以避免自己陷入壓抑之中，然後逐漸從否認中醒悟過來，按照可以應付的程度接受各類信息，一點一點地進行適應和調整。

　　但有一部分患者常常繼續否認自己的疾病，不控制飲食，不監測血糖，也不去治療，常因低血糖或高血糖頻繁發作而住院，甚至到出現心腦血管疾病、腎病、眼病等並發症時才醒悟，已悔之晚矣!