糖友要經常運動來趕走可惡的糖尿病

　　糖友要經常運動來趕走可惡的糖尿病。很多糖尿病患者都知道要想讓自己的病情有所好轉，除了依靠藥物治療和飲食的控制外，關鍵的一點要多做運動。但是糖尿病患者做運動是有講究的。

　　一、運動時間與頻率

　　1、時間應選擇飯後1～2小時左右(從吃第一口飯算起)開始運動，此時血糖較高，運動中不易發生低血糖。每次運動持續約30～60分鐘(包括運動前准備活動和運動後恢復整理)。患者須注意在達到運動強度後，應繼續堅持20～30分鐘，才能降低血糖。

　　2、頻率糖尿病患者每周應至少堅持3～4次中、低強度的運動。

　　二、運動方式與強度

　　1、類型低強度運動包括購物、散步、做操、太極拳和氣功等;中等強度運動包括快走、慢跑、騎車、爬樓梯和健身操等;較高強度運動包括跳繩、爬山、游泳、球類和跳舞等。

　　2、方式中等強度有氧運動(建議每周至少150分鐘)，鼓勵無運動禁忌證的2型糖尿病患者每周進行3次力量訓練。

　　3、強度一般選擇運動後心率達到最大值[(220-年齡)次/分鐘]50%～70%的運動強度。患者還可根據自身感覺掌握運動強度，周身發熱、出汗即可，而不是大汗淋漓。

　　運動一定要注意的事項：

　　1.正式運動前應進行5~10分鐘低強度的熱身運動，在非運動區注射胰島素為佳。

　　2.運動過程中應注意心率變化及感覺(如輕微喘息、出汗等)，以掌握運動強度。患者若出現乏力、頭暈、心慌、胸悶、憋氣、出虛汗及腿部疼痛等不適感，應立即停止運動，休息後仍未緩解應及時就診。

　　3.運動時注意飲水。

　　4.有條件的患者最好在運動前後各檢測1次血糖，以掌握運動強度與血糖變化的規律，並重視運動後遲發低血糖。

　　5.運動後應仔細檢查雙腳，發現紅腫、青紫、水疱、血疱或感染等應及時處理。

　　6.應選擇簡單、安全的運動;運動時間、強度應相對固定，切忌運動量忽大忽小。