十大注意事項讓您遠離糖尿病?

　　十大注意事項讓您遠離糖尿病?全世界的糖尿病患者越來越多，而中國現已是糖尿病第一大國，糖尿病患者數達總人口數的十分之一。之所以糖尿病在我國易發，主要是大家在日常生活中不懂得節制和進行血糖的控制，再加上大部分人缺少身體的鍛煉，因此造成病發率一直在增長。其實大家只要在生活中多注意飲食和身體鍛煉，並根據以下忠告進行自己的生活規劃，那遠離糖尿病就不是問題。

　　1.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　2.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

　　4.買食物選擇高纖維品種。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　5.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%～54%;每天4～5杯，降低約29%;但每天1～3杯則幾乎不起作用。

　　6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

　　7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

　　8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裡，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　10.睡眠在6～8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。