吃完飯這樣做居然可以控糖？

 　　降血糖餐後站立45分鐘

  　　對於糖尿病病人來說，不管年紀多大，餐後的半小時至一小時，最好站著，這是一個最簡單的降血糖措施。餐後血糖的升高對老人不利，少吃飯又怕低血糖。但為了刺激胰島素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做運動量極少的站立。 　　有一些已經中風的老人，尤其是超過80歲的，往往都存在“三高”，多部位動脈硬化。但是血糖沒有超過11（mmol/L），由於中風或者過於肥胖、膝關節也不好，不能站立，那怎麼辦？其實很簡單，哪個肌肉能動就動哪個肌肉。建議行動不便的老人，餐後坐著的時候慢慢搖上肢，這也是鍛煉。事實上，身體任何一個肌肉的練習都對消耗能量、降低血糖有益，搖搖健康一側的腿，搖搖健康一側的手臂，持以之恆就有好處。   　　對於血糖有點異常的人，吃飯就要注意吃一些血糖升高不快的食品。因此要關注食物的升糖指數，如藜麥、全蛋面、荞麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉的升糖指數就較低。很多人過分擔心血糖升高，只要是甜的就不吃，一些糖尿病病人更是把自己保養成“弱不襟風”的狀態，其實這樣就有點矯枉過正了。糖尿病患者可以繼續保持對甜味水果和點心的喜愛，只是不過量，另外不能節制最基本的飲食。   　　降血糖不妨吃點醋   　　美國的一項研究證實，進餐時喝點醋能降低餐後血糖，其中對糖尿病前期患者效果最明顯。而瑞典的另一項研究也顯示，和吃不含醋食物的糖尿病人相比，吃浸醋面包者餐後30分鐘的血糖明顯降低，而且不容易感到饑餓。此外，美國還有研究表明，睡前喝一勺醋有利於Ⅱ型糖尿病人控制血糖。 　　而糖尿病患者喝醋也是有講究的，首先，所喝的醋至少要含5%的醋酸才有效。其次，糖尿病患者不宜攝入過量糖分，因此飲用蘋果醋不能過量，一次飲用10～20毫升為宜，盡量選擇無糖的果醋。   　　降血糖試試冷水泡粗茶   　　喝茶可以降血糖，這是因為茶葉中與輔助降低血糖相關的物質有三種：復合多糖、兒茶素類化合物和二苯胺。復合多糖能緩解和減輕糖尿病症狀，有調節血脂、血壓等作用。復合多糖在粗茶中含量最高，達到37%。所謂的粗茶，就是指較粗老的茶葉。   　　而要讓“粗茶”發揮降糖功效，用冷水泡更佳。冷水泡茶2小時後，茶葉中的鞣酸、游離型兒茶素等水溶性成分的浸出量就會超過熱水泡的茶，而冷水泡茶8小時後，不溶於水的酯型兒茶素等成分的浸出量也可達到熱水泡的茶的70%左右。   　　糖尿病患者可適量飲用單粗茶，建議頻喝慢飲，每次不要過量。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。