預防糖尿病的八個小方法是什麼

　　現在患上糖尿病的人也普遍增多，一擔患上會給患者的生活帶來很大的傷害，這就需要患者注意這種病的出現了，很多糖尿病患者都發愁怎麼能治好自己的糖尿病，怎麼能減輕糖尿病的發病症狀。那麼，預防糖尿病的八個小方法是什麼?下面讓專家來解答一下。

　　當今社會，日漸昂的工作讓每個人的精神都處於一種應激狀態下。“在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時准備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

　　由於生活水平越來越高，越來越多的人放棄了坐公交地鐵，而是走在了有車一族的行列。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

　　緊張繁忙的工作讓很多朋友無法保證每天都有好的睡眠。有些朋友經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

　　肥胖的朋友患上糖尿病的幾率要比普通朋友的患病幾率高很多。明顯超重的人減肥5%後，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

　　粗能降血糖，所以朋友們可以在吃飯之前空腹進食一勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

　　現在的生活節奏快，導致快餐越來越盛行，但是想要避免發生糖尿病就一定要少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志願者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4。5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少於一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

　　我們平時做菜使用的香料有一定的藥效，朋友們可以在做菜時適當的選擇香料調味。德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助於降低膽固醇和甘油三酯。

　　一個孤獨的人和一個有人陪伴的人比起來，孤獨的人患糖尿病的風險要高。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。

　　糖尿病是我們日常生活中比較可怕的一種疾病，而且目前為止還沒有徹底治愈糖尿病的良方。雖然我們不可以治愈，但是我們可以在患病之前做好充足的預防准備，避免糖尿病找上我們的身體。生活中有很多微不足道的小事情，我們看起來做不做都無所謂，但是事實上，這些小事情就是預防糖尿病的最佳良方。所以奉勸朋友們一定要從身邊的小事情行動起來，這樣才能有效的預防糖尿病。