糖友冬季養生多做八個小動作

　　糖尿病患者冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。專家提醒，在冬季，糖尿病患者在起居上要注意早臥晚起，不要過於頻繁地洗澡；同時，要注意“冬保三暖”，即頭暖、背暖、腳暖；在飲食上，則需要注意增苦少鹹、溫食忌硬、多食黑色食品。此外，糖尿病患者在冬季也應多曬太陽，進行適當的運動。     　　起居：早臥晚起洗澡不宜多   　　“冬季是閉藏的季節，許多疾病的發生、發展和惡化與人的心理狀態息息相關。”專家介紹，《黃帝內經》裡也說“冬三月，此謂閉藏”。道家講致虛極，守靜笃；儒家講燕坐，講知止；佛家講禅定。“這些都是強調靜，強調藏。”   　　專家認為，這種“藏”，首先表現在起居上。她說，對於糖尿病患者而言，冬季尤其要注意“早臥晚起，以應冬候”。唐代醫學家孫思邈也認為：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”   　　同時，洗澡也不宜多，浴中最好“不可大汗出”。她說，冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則。“臨睡前用溫水洗足，能活血通絡，宣通陽氣，並可安神寧心，促使入眠。因此，糖尿病患者睡前可洗足，但手和腳都不宜直接火上烤。”   　　保暖：要保證頭暖、背暖、腳暖   　　專家介紹，在中醫理論中，冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易使許多舊病復發或加重。因此，冬季一定要注意“養藏”。冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，而保證腎氣旺的關鍵就是保暖。   　　專家說，糖尿病患者要注意“冬保三暖”。   　　首先是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。   　　其次是背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內髒，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內髒，促發各種不適。   　　第三腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。   　　專家特別提醒，糖尿病患者要重點保腳。因為血液循環不良和神經的損傷在冬天易引發凍瘡。睡覺時不要用熱水袋或熱寶取暖。寬松舒適的襪子，睡覺時可穿上用於腳部保暖。同時要防止跌傷，積極治療足癬，免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。   　　飲食：增苦少鹹、溫食忌硬   　　專家認為，糖尿病患者的冬季飲食也應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”的原則，飲食以滋陰潛陽為主。她提醒，糖尿病患者在飲食上要注意以下四個原則：   　　第一，增苦少鹹。專家說，冬天如果吃太多鹹味食品，腎中邪氣旺，會極大地傷害心髒，使心髒力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心髒，增強腎髒功能，常用食物如：槟榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、醋、茶等。   　　第二，溫食忌硬。專家說，黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他髒腑的血液循環，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。   　　第三，合理進補。專家說，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉、骨髓等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。也可適當地食用藥膳，如歸芪雞、肉苁蓉炖羊腎、當歸生姜羊肉湯等。   　　第四，多食黑色食品。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、黑菇、黑桑椹、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜等。因為這些黑色食品能夠益腎強腎，增強人體免疫功能。   　　專家還特別推薦了一些適合糖尿病患者冬季食用的食物。   　　1、主食及豆類：   　　大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品等。   　　2、肉蛋奶：   　　牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝髒、禽畜血、鯉魚、鲫魚、烏魚、鳝魚、蝦、牡蛎、蛋類、奶及其制品等。   　　3、蔬菜：   　　紅薯、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇、荸荠等。   　　4、水果：   　　橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。
　　5、其他：   　　核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等。