怎麼做才能預防糖尿病

　　大家應在日常生活中學會預防糖尿病，糖尿病一旦出現了病人是要注意選擇自己的飲食的，糖尿病患者要積極的注意了解自己該怎麼注意好的飲食方法，只有了解好了自己的飲食才對糖尿病人有好處，那麼，怎麼做才能預防糖尿病呢?專家介紹說，想預防糖尿病應注意做到以下這些：

　　1、保持良好飲食習慣。由於不健康的飲食是會導致糖尿病發生的，所以在平時大家一定要關注自己的飲食，可以在吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%—54%;每天4—5杯，降低約29%;但每天1—3杯則幾乎不起作用。有高纖維標志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

　　2、適當運動。無論工作有多麼的忙碌，我們每天都最好是能夠抽出一定時間來做做運動。每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

　　怎麼做才能預防糖尿病呢?看過以上專家的講解之後相信大家都已經明白了吧，總的說來，想要預防糖尿病的發生，就應該注意從日常生活中的一些小細節著手，要關注自己的飲食健康及運動保健，這樣才能有效預防糖尿病。