飯前喝勺醋可以有效預防糖尿病

 　　糖尿病在生活中非常常見，而且發病率非常的高。如何來預防成為了重點研究的對象。那麼預防糖尿病該怎麼做呢？

  　　1.保證充足的睡眠   　　糖尿病的主因是在血糖上，充足的睡眠是低血糖的表現。充足的睡眠不僅指晚上的睡眠時間，若有條件，建議中午也要小憩20-30分鐘。充足的睡眠對血糖的下降有一定的促進作用。 　　2.多吃雜糧   　　一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量；另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發生幾率。
　　3.不吃油炸食物   　　油炸食物或油膩食物產熱多，而且對心血管都有不良影響，所以要少吃，例如，我們可以在喝湯前去掉上面的油。   　　4.飯前喝勺醋   　　2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。 　　5.鍛煉   　　有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。