學會9招 遠離高血糖

　　生活小改變，健康大受益。改善生活方式可以大大降低糖尿病風險。《美國退休人員協會雜志》最新載文，刊出多位專家總結的9個降低糖尿病風險的妙招。

　　1．每晚睡夠6~8小時。英國華威大學研究發現，與每晚睡眠6~8小時的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風險高出28%。

　　2．戒掉甜飲料。美國哈佛大學公共衛生學院的研究發現，每天1~2罐甜飲料會導致糖尿病風險增加26%。

　　3．少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學醫學院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治·金博士表示，多攝入纖維素有助於更快產生飽腹感，既防止過量飲食，又有助於更慢升高血糖，能減少胰腺B細胞的壓力。

　　4．多吃完整的水果蔬菜。金博士表示，整個的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養素，而加工食品或補劑則無法做到這一點。

　　5．吃飯細嚼慢咽。主要有助於防止過量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習慣，相互鼓勵和支持，效果會更好。

　　6．飯後散步15分鐘。可以顯著降低飯後血糖水平，並至少保持3小時。

　　7．每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學教授謝裡·科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲存於肌肉中，肌肉越少，糖存儲空間就越小，血糖就會更高。力量訓練保持較低血糖水平的時間比有氧運動更長。

　　8．每坐半小時，活動兩分鐘。久坐會導致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時，會導致糖尿病風險增加19%。

　　9．平心靜氣，減少壓力。金博士表示，壓力大的時候，體內應激激素皮質醇水平就會上升，容易引起胰島素抵抗，導致糖尿病發生。冥想打坐、聽音樂、練瑜伽等都是不錯的減壓方式。