吃蘋果可遠離糖尿病上身嗎

　　飲食改變

　　①飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;②吃飯先喝湯;③吃飯先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。

　　――改變進餐順序

　　①細嚼慢咽：喝湯不要端起碗喝，既不文明又不雅觀，用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃，不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;③專心專意地吃，不要邊吃邊干活;④精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;⑤飯要一次盛好，不要一點一點盛飯;⑥吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不願下桌習慣;⑦不打掃剩菜飯;⑧立即刷牙。

　　――改變進餐方法

　　少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。

　　――改變進餐習慣

　　吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，澱粉高;不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食欲要求，吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

　　――改變進餐品種

　　①吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;②吃面條要多做菜碼;③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或炖。炒菜多放調料少放油。

　　――改變烹調方法

　　現在既然有了預防的方法。那麼我們就應該為自己的身體健康著想，付出行動，多吃些水果，特別是蘋果和藍莓，蘋果一周5顆以上、藍莓一周2次以上。還有就是少喝果汁。只有這樣我們才能遠離糖尿病。擁有一個健康的身體。不用當心血糖過高而有危險。