糖友運動保健時必做的幾件事

　　適量運動有助於控制血糖，但對糖友而言，確保運動的安全性不容忽視。但進行一項新的運動之前，一定要做好以下幾件事。

　　1、測血糖。鍛煉前後應該自測血糖水平。美國糖尿病協會建議，沒有出現酮體的糖友如果血糖超過16、67毫摩爾/升不宜運動;另外，很多1型糖尿病患者的尿中會出現酮體，他們的血糖值如果達到13、89毫摩爾/升就不宜鍛煉身體。運動前，如果血糖低於5、56毫摩爾/升，可吃點甜點，15分鐘後再測一次，血糖正常了才能開始運動。

　　2、做記錄。每天做了什麼運動、持續了多長時間、周圍環境的溫度、運動前後都吃過什麼吃了多少。第二軍醫大學上海長海醫院內分泌科主任鄒大進教授介紹，這些信息都要記錄下來，參考血糖的變化，能幫助醫生為你調整治療方案。

　　3、備點糖果。運動消耗能量，血糖會降低，有些糖友可能出現低血糖。因此，運動前准備些甜食、糖果或果汁，有備無患。

　　4、不打胰島素。運動會加快身體對胰島素的吸收，運動前打胰島素很可能出現低血糖。

　　5、多喝水。無論是運動前、運動時還是運動後，適量飲水，保持體內的水分都很重要，能預防血糖波動。

　　6、熱身和放松。美國糖尿病協會建議，糖友進行正式運動前，應該做5—10分鐘有氧運動，如步行、騎自行車等，以及5—10分鐘伸展運動。運動後不能馬上坐下休息，要放松5—10分鐘，使身體慢慢地涼下來，心率恢復到運動前的水平。

　　7、穿著寬松些。選擇透氣性好的衣服鞋襪，能避免糖友的皮膚和足部受到過度摩擦。