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糖尿病運動把握度量效果最理想

  一般來說,糖尿病運動療法是需要患者長期的進行堅持才能收到效果的,但是除了正確的運動方法外,也要掌握好運動的強度,如果運動過度,反倒會給患者帶來傷害,因此一定要特別注意。

  一般來說,糖尿病運動療法自身評估運動的輕度的方法主要有如下幾種:

  交談試驗。“交談試驗”是衡量運動強度的一種簡單方法。運動達到剛好還能自然交談的程度,表示運動強度比較合適。如果運動中有交談困難,表示運動強度太大,應該降低運動強度。自我適應度。運動量適宜:運動後有微汗,輕松愉快;稍感乏力,休息後可消失,次日體力充沛;

  運動量過大:運動後大汗、胸悶氣短;非常疲乏,休息後15分鐘脈搏未恢復,次日周身乏力。運動量不足:運動後無汗,無發熱感,脈(心)率無變化或在休息2分鐘內恢復。有效運動心率。運動後有效心率達到最大心率的60%左右是合適的運動強度(有效運動心率(次/分)=170-年齡。

  以上就是糖尿病運動療法自身評估運動量的方法,糖友要多注意,運動是一把雙刃劍,要明白我們的目標並不是成為超人,也不可能一口吃出個大胖子,滴水能穿石,十年磨一劍,只要我們合理安排,循序漸進,持之以恆,相信一定會迎來生命的另一個春天。

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