腹部減肥只做仰臥起坐沒用

　　運動，無疑是減肥的最佳選擇。然而，面對花裡胡哨的減肥方法，你的選擇是否正確呢?經常會在網上看到這樣一些信息：想減小肚子，就做仰臥起坐、裹著保鮮膜運動，一周減7斤……其實，這種方法都是不正確的。

　　1、腹部減肥，不能只做仰臥起坐。很多人腹部肥胖，每天做仰臥起坐以減少腹部脂肪，這種方法並不科學。肥胖是因為多余能量以脂肪形式儲存，減肥需要脂肪分解成脂肪酸進入血液，供全身運動時的能量消耗，而仰臥起坐並不是只以腹部脂肪為能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，減肥運動以全身有氧運動為主。

　　2、穿著密不透風的減肥褲或裹著保鮮膜跑步，傷身體。局部溫度過高而且又不能散熱，是很危險的情況，很有可能令身體的一些組織和細胞死亡，這樣對整個身體健康都不好，這種方法也不可取。

　　3、運動不超過30分鐘，沒效果。很多人認為運動就減肥，即使強度很小、時間很短都有效果。其實運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的運動消耗能量肯定比強度小的能量消耗多，因而減肥效果要明顯些。因此運動減肥最少要超過30分鐘，在機體能夠承受的范圍內，中到大強度間歇運動減肥效果較佳。

　　4、總做相同運動，熱量消耗慢。加利福尼亞洲《如何保持身材苗條》主編裡奇說，“人們30分鐘內總是做同樣的動作，機體一開始會消耗能量，等慢慢適應後消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3—4周變化一下活動項目等。