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糖尿病患者運動強度等級

  患者的運動強度要有一定的限制,既不能盲目地進行劇烈運動,因為劇烈的運動可以使體內升糖激素水平升高,使血糖升高;同時,過量的運動還可使脂肪分解產生酮體,在胰島素不足時,導致酮症酸中毒。也不能運動量過小起不到鍛煉身體的效果。

  患者應堅持經常鍛煉,至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯後1小時開始運動,每次運動的時間不少於20~30分鐘,一般不超過1小時,包括運動前准備活動及運動後恢復動作。運動強度可以根據下面方法計算:確定最大安全運動心率=220-年齡。一般情況下,要求運動時的心率達最大安全運動心率的60%~70%,這將由醫生來決定。

  為安全起見,開始階段,宜達到最大心率的50%,如情況良好,可逐漸增加,以身體能耐受、無不良反應、達到鍛煉目的為度。例如,一位糖尿病患者60歲,他的最大安全心率是每分鐘160次,醫生要求他運動時的心率為最大安全心率的50%,則開始階段運動時的心率應維持在每分鐘80次。一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班後進行,不宜在飽餐後或饑餓時運動。

  專家指出,糖尿病患者運動最好分四級按時間來掌握運動量。

  第一級:最輕運動持續30分鐘消耗90千卡熱量:散步、購物、做家務、打太極拳。

  第二級:輕度運動持續20分鐘消耗90千卡熱量:跳交誼舞、做體操、平地騎車、打桌球。

  第三級:中度運動持續10分鐘消耗90千卡熱量:爬山、平地慢跑、打羽毛球、上樓梯。

  第四級:強度運動持續5分鐘消耗90千卡熱量:跳繩、游泳、舉重、打籃球。對於糖尿病患者來說每次正常情況下運動消耗90千卡熱量最好,因此,必須把自己的運動分級,嚴格控制運動時間和強度。

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