糖友如何運動對身體好

　　研究表明，規律運動對糖尿病確有好處。運動增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖，降低糖化血紅蛋白。運動可改善心肺功能，增加有氧運動能力，預防心血管疾病的發生；減少體內脂肪堆積，降低及維持體重；增強肌力，減少並發症，進而改善生活質量。

　　然而，高強度運動會加強胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重並發症。中等強度運動則使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益於健康。

　　有氧運動為中等強度的運動，心率必須達到最大心率的60％~75％。最大心率為220-年齡。比如60歲的人，最大心率為220-60=160，則心率保持在96～120次/分左右的鍛煉才安全有效。

　　糖尿病患者的運動分三個階段。

　　■熱身期

　　時間為5~10分鐘，以緩慢開始的一些低強度、隨意的運動為主，目的是身體溫暖後，再做輕微的伸展運動(不做跳躍運動)。

　　■有氧運動期

　　時間20~30分鐘，運動節奏加快，持續運動使肌肉消耗更多的氧，心髒活動增強，出現心跳加快，呼吸加深等。

　　■放松期

　　將結束體育運動，使四肢保持輕微活動狀態，使心率逐漸下降。例如，原地踏步或漫步，然後再逐漸停止運動。

　　在運動時，以下注意事項必須牢記。運動時間選擇進餐後1~3小時進行，以避免胰島素作用高峰期進行運動訓練，或注射胰島素部位過度運動；要隨時攜帶易於吸收的碳水化合物，例如，葡萄糖凝膠、葡萄糖片、軟飲料或葡萄干，以備出現低血糖症狀時食用；鍛煉時最好有同伴或家與；保持體液的平衡；水是最好的飲料，每次鍛煉前要喝水；隨身攜帶病情卡。