糖尿病人科學運動預防損傷

　　運動治療是治療糖尿病的“五駕馬車”之一。合理的運動可以增強組織對胰島素的敏感性，調節糖代謝，加速脂肪分解，調節血脂和控制肥胖，改善心肺功能。此外還可以降低血液黏稠度，改善血管功能，防止骨質疏松，提高機體適應能力等。對於糖尿病患者，因其特殊的身體狀況，在運動中要格外注意預防運動性損傷和意外的發生。糖尿病患者在運動過程中經常出現的問題是低血糖症和是損害。

　　糖尿病人出現低血糖症莫慌張

　　由於運動後肌肉對葡萄糖攝取利用增加，容易發生低血糖症，而低血糖症繼發的運動意外如暈倒、跌傷比低血糖本身更嚴重。所以，糖尿病患者應該避免空腹運動，也不要在降糖藥物作用的高峰期運動。如需注射胰島素，則應該避免注射部位參與運動。運動時可以攜帶糖果、餅干等含糖食品備用。低血糖症最早出現的症狀有：心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷、麻木和無力，同時伴有頭暈、煩躁、焦慮、注意力不集中等神經症狀。此時應立刻停止運動，安靜平躺，吃些含糖的食物，症狀即可緩解，必要時及時送醫院治療。

　　糖尿病人嚴格呵護雙足

　　糖尿病患者在運動中要注意保護“嬌氣”的雙腳，防止足部潰瘍。首先要選擇合腳的鞋襪。鞋應寬松、舒適、合腳、透氣性好，能使足趾在鞋內完全伸直，並稍有活動余地，以軟底布鞋及運動鞋為宜。提倡穿棉線襪子，襪子要軟、合腳，腳尖部不能過緊，不宜穿緊口襪子或修補過的襪子，並勤換洗；其次要注意運動的方式，禁止進行跑步、跳躍、登山等高撞擊性運動，這些運動會使足底的壓力增加，影響血液循環，增加皮膚受損的機會。

　　糖尿病人運動治療方式選擇要合理

　　對於已經出現糖尿病並發症的患者，運動時更應多加注意，特別是運動方式和強度。應以中低強度的運動為主，避免高強度、高撞擊性的運動，如球類比賽、登山、爬樓梯、舉槓鈴等。運動時盡可能避免憋氣，特別是並發有高血壓的患者。不要做頭部位置的變換，如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高或倒立等，這對並發糖尿病眼病的患者非常危險。以散步、健步走、騎車、打太極拳以及一般家務勞動為宜。

　　糖尿病人運動正確應對意外情況

　　骨骼肌肉的損傷在運動過程中也經常出現。如果突然發生摔倒、手腕扭傷等，應停止活動進行仔細檢查，一旦出現肌肉和關節部位疼痛、腫脹，皮下瘀血，活動受限，甚至異常活動、畸形時，應考慮有肌肉拉傷、關節損傷甚至骨折的可能，須馬上到醫院就診，切莫自行處理。如果出現皮膚擦傷或破損，要到醫院進行消毒處理，並且預防感染，切不可掉以輕心。

　　糖尿病人科學運動防范運動損傷

　　運動損傷重在預防。運動前要有充分的熱身活動，不要一開始就投入正式鍛煉。采用一些柔韌拉伸操作為活動的開始，預熱機體，時間不要太長，10分鐘左右即可，可以有效地預防運動損傷。運動後要做整理運動，伸展、放松肌肉，防止運動後血壓下降出現頭暈、暈厥。運動時最好穿運動衣和運動鞋，選擇干淨、平整的場所運動，避開場地不平、過硬、過滑、地面碎石雜物較多、器械老化的運動場所，凹凸不平的石子路是對足底極大的傷害。鍛煉時集中精力，不要讓別人分散你的注意力，更不要漫不經心，邊練邊聊。鍛煉時要循序漸進，適應一段時間後再慢慢增加活動量，切忌操之過急，更不能有攀比和逞能的心理而使運動量過大。最好選擇集體活動，既可以提高運動鍛煉的樂趣，當意外發生時又能得到及時的幫助。

　　生命在於運動，對於糖尿病患者更是如此。只有多了解和學習運動健身的知識，科學地進行鍛煉，有效地預防運動中可能發生的意外和損傷，才能促進健康，提高生活質量。