糖友運動出現這些情況要停止

 　　如果糖友在運動過程中，突然出現以下5種情況，則需要馬上停止運動：

  　　1、劇烈頭痛   　　運動過程中，心髒輸送的血液量會增加，引起血管擴張。而隨著人年齡的增大，血管的柔韌性會減弱，突然運動造成血管硬性擴張，有時就會產生頭痛。如果繼續運動，很可能發生腦血管破裂，增加腦卒中的風險。 　　2、暈眩或惡心   　　運動使心髒的負荷增加，有時會產生目眩和惡心的現象，這很容易引起與頭痛同樣危險的狀態，因此也該立即終止運動。   　　3、出冷汗   　　糖友本身抵抗力就比常人要弱，出冷汗是糖尿病明顯的低血糖症狀，有可能是運動量過大、過快導致的。此時應該停止運動，喝點水，並適當補充一些餅干、糖塊等。   　　4、胸悶   　　運動中出現胸悶常見於冠心病症狀，應立即平躺，松開衣領、腰帶，舌下含服硝酸甘油或阿托品等。 　　5、腿腳不便   　　糖尿病人足部容易受傷，鞋子應該寬松、舒適。如果在運動過程中出現感覺喪失，應盡量避免負重運動和需要足部反復活動的運動，嚴重的情況最好停止運動。   　　對於糖尿病者來說，一般進行有氧運動為宜，如散步、騎車、慢跑等。但過於肥胖的人想要增強肌肉力量，抗阻力運動也是必要的。個人的身體狀況不可能天天如一，當發生發燒、頭痛、全身倦怠、宿醉、腹瀉、頭一天睡眠不佳時，就需要適當調整運動量，不能以日常的運動要求自己。糖友可以選擇如下運動方式：
　　1、慢跑   　　慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心髒和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心髒加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。   　　2、散步   　　散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。 　　3、健身操   　　糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。   　　4、太極拳   　　練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。   　　5、間歇式運動   　　間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。   　　本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除。