糖友預防心血管疾病 日行2000步或這三種運動

 　　糖友每天走2000步可預防並發症

  　　如何合理的運動是許多糖尿病患者的疑問，運動量不夠則達不到治療效果，而運動過度則會帶來低血糖，甚至引發心血管事件等的風險，那麼，糖尿病患者最適合的運動是什麼呢？ 　　近期公布的NAVIGATOR研究最新數據或許可以解答這個疑問，研究表明，對於糖耐量受損（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大約步行20分鐘），1年時心血管病風險即可降低10%。即便此前無步行習慣，每天步行量每增加2000步，心血管風險也能降低8%。   　　當然，養成了健康的生活方式，也不能忘了定時體檢，監測指標以及時指導治療方案的調整，糖尿病患者需定期查血糖（包括空腹、餐後）、糖化血紅蛋白、血脂、血壓，使以上指標長期保持在理想的狀態，避免並發症的出現，以提高生活質量。   　　3種方法幫你保護血管   　　臨床實踐證實，糖尿病患者若能在積極采取降糖、降壓、調脂等治療措施的同時，常做一些保護小血管的運動，可防止糖尿病並發症的發生。下面介紹3種可保護小血管的運動療法： 　　足部運動法   　　平躺在床邊，將雙腿上舉並保持此姿勢30~120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然後，可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協助下完成此運動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。此運動法具有促進下肢血液循環、改善足部感覺障礙的作用。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現下肢足部發涼、發麻、發冷及疼痛的症狀，要及時去醫院檢查，看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。   　　耳部運動法   　　用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向後搓揉雙耳，再由後向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感為度，然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。   　　眼部運動法   　　閉目養神3~5分鐘，將雙手相互摩擦至發熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈，反復揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是，有眼底出血症狀的糖尿病患者禁用此法。
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