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糖尿病如何運動最有效?

  眾所周知,進行有規律的運動可以增進體能、控制體重,而對糖尿病患來說,運動可以使肌肉收縮,消耗血糖,可以減少口服降血糖藥或胰島素的劑量,還可以刺激胰島素的活化,幫助降低血糖。

  運動對糖尿病患的好處如下:

  1.維持理想體重、促進胰島素分泌、幫助血糖控制。

  2.降低膽固醇及三酸甘油酯。

  3.增加肌肉、血管彈性,幫助降低血壓。

  4.改善心肺功能,增進血液循環。

  5.增加自信心及纾解壓力。

  運動的方式如下:

  1.適合自己且自己有興趣的運動。

  2.能使用大肌肉群的運動。

  3.能增加肌肉使用氧氣之有氧運動。

  4.快走、爬樓梯、慢跑、爬山、騎腳踏車、游泳、體操、舞蹈、太極拳等。

  有效的運動:

  每周至少三次有規律的運動習慣。每次至少30分鐘,需注意運動前暖身及運動後的緩和運動。

糖尿病如何運動最有效?

  運動的原則是安全、持續、可行、有效:

  1.穿著合適的鞋襪,不赤腳運動。

  2.運動強度慢慢地增加,運動前後應做適當的暖身及緩和運動。

  3.不空腹運動,隨身攜帶識別卡及糖果、開水。

  4.太冷或太熱時選擇室內運動。

  5.熟悉自己的身體狀況,應有伴隨行。

  6.視網膜出血、心髒病、高血壓、神經病變、肝腎功能不好,不適合劇烈運動。

  7.周邊血管病變者:走一段路應休息再走,采用走-停-走之方式。

  8.要能持續,至少兩天一次的運動才是有效的。

  9.剛發生低血糖後及感冒發燒時應暫停運動。

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