掌握好運動的“度” 進行科學的運動

　　俗話說“生命在於運動”，對於糖尿病患者來說更是如此，但是如何進行科學的運動，卻不是每個人都清楚的，其中存在很多誤區、盲區，從而導致結果適得其反，這不得不讓我們重新再提起這一話題

　　你適合做運動嗎？

　　生活當中大家在做完運動特別是出了一身大汗後，都可能體會到一種酣暢淋漓、全身放松的感覺，其實除了運動帶來的這種表面的身心感受外，其深層的治療作用更不容忽視：它能促進血液循環，緩解輕中度高血壓；能減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗；能改善血脂情況，改善心肺功能，促進全身代謝。

　　運動好處多多，但並不是每一個糖尿病患者都適合，在那些病情穩定及體重超重的2型糖尿病、穩定期的1型糖尿病、妊娠糖尿病患者，提倡運動療法。而如果合並各種急性感染、伴有心肺功能不全、嚴重的糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病足、新近發生的心腦梗死、有明顯的酮症及酮症酸中毒、血糖控制差的患者，則不宜運動。

　　如何選擇運動方式？

　　運動方式多種多樣，我們如何選擇呢？運動類型分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指大肌肉群運動，它消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺，常見的運動方式有行走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、球類運動等等。無氧運動通常為特定肌肉的力量訓練，由於氧氣不足，使乳酸生成增加，導致氣急、肌肉酸痛等，常見的運動方式有舉重、一百米賽跑等。糖尿病患者主張采用低、中等強度的有氧運動，如：

　　·步行，因其運動強度較小，比較安全，特別適合年齡較大、身體較弱的患者，建議從慢速步行開始逐漸增加步行速度。

　　·慢跑，較為輕松，跑步中不至於出現明顯氣喘，屬中等強度，適合於較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎的患者，速度可控制在100米/30～40秒。

　　·與情趣相投的朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起游泳、打保齡球；在悠揚的音樂聲中翩翩起舞或健美操等，既陶冶了情操，又鍛煉了身體，也是不錯的選擇。

　　另外，糖尿病患者在運動時還必須注意各個關節的功能活動，包括頸部、雙肩關節、雙腕部、脊柱、雙髋、腰部、雙膝、雙踝及手足指（趾）間關節。適量的關節運動有利於減少關節炎症和退行性骨關節病的發生，對已有關節病變的患者，宜安排一些減少負重的運動，如游泳、坐臥式器械等等。