糖尿病前期如何運動治療

　　適當運動

　　規律運動有許多有益的影響：降脂；減重；促進肌肉利用葡萄糖；高危人群能延緩2型糖尿病的發病；降低血栓形成的機會，減少心血管並發症。

　　原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。

　　運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

　　運動頻率、時間：每周至少150分鐘，如一周運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

　　運動強度：量力而行。盡量避免高強度運動，防止意外傷害。

　　運動前後：運動前最好有5分鐘的准備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放松活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

　　定期監測血糖

　　了解血糖情況，才能指導具體方案。嚴格講，空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之間，餐後2小時血糖大多在4.4至8mmol/L之間為宜。

　　心理調節

　　擁有健康、平穩的心態，不掉以輕心或過度緊張；多了解相關常識，不懂可向醫生請教或與朋友探討。

　　必要時藥物干預

　　飲食、運動干預3個月不見成效者需在醫生的指導下進行其他方式（如藥物）的血糖管理。

　　總之，糖尿病前期，很多人的高血糖狀態是可以通過飲食、運動干預使血糖得到良好控制的，但必須注意要堅持不懈，樹立終身防治的觀念和戰勝疾病的信心，敢於面對困難，延緩糖尿病的發生！