飯後快步走血糖控制穩並且妥

　　中國人由於飲食結構存在特殊性，尤其是碳水食物較多，因此餐後血糖升高的情況比較普遍。對於餐後血糖控制欠佳的病人，專家建議，可以嘗試加強飯後運動的方式來輔助降低血糖。

　　生理學研究結果表明，在糖尿病患者快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。而在20至30分鐘後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態。因此，如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鐘輕松愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。

　　除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何並發症，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運動，如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。要注意的是，有視網膜病變的患者，不能選擇劇烈跑跳、彎腰等動作的運動，運動量也不能過大，否則容易發生視網膜脫離，誘發眼底出血等情況。此外，如血糖波動較大、結核活動、發熱及嘔吐、腹瀉後有低血糖傾向等，也不能進行運動。

　　此外，糖尿病病友運動應該循序漸進，運動量應由小到大。正式運動前先作10分鐘左右的准備活動，通過熱身活動可以使肌肉先適應起來，避免運動時肌肉拉傷。一般情況下，中等強度的運動每次應持續20～30分鐘。剛剛開始運動時，可以先保持運動5～10分鐘，然後逐漸加量。根據自己的身體狀況，可在1～2個月內將運動時間延長到20～30分鐘。

　　運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，在慢跑20分鐘後，先逐漸改為快走、慢走，漸漸放松步行速度。在飯後1～2小時參加運動，可有效減低餐後血糖，還可避免運動時及運動後發生低血糖。