糖友運動時提倡隨身帶糖果

　　對於老年人來講，冬季鍛煉只要掌握不過早出門，不做劇烈運動就夠了嗎?

　　其實不同身體狀況的老年人，鍛煉方法不能一概而論。對於糖尿病的老人來講，運動時要隨身攜帶糖果;心血管疾病患者，要隨時監測血壓波動情況;呼吸系統疾病的患者，轉移到室內運動;而骨質疏松的老人，最好每天曬半個小時太陽。

　　患糖尿病的老人適合慢跑和散步

　　老人多數沒有食用甜食的習慣，不過專家表示，患有糖尿病的老人即使在外出運動時，也要隨身攜帶糖果等甜食。沈陽醫學院沈洲醫院內分泌科副主任醫師柏松分析，對於患有糖尿病的老人來講，最適合他們的應該是輕松、溫和緩慢有序的運動方法，慢跑和散步都是不錯的選擇。散步，作為一項有氧運動，速度較慢，能讓運動者全身放松，在精神和軀體上都得到較為有效的放松，比較適合年齡較大、身體素質較差的糖尿病人。慢跑，運動強度大於散步，適合有一定鍛煉基礎、身體較好、沒有心血管系統疾病的糖尿病人。在運動時要注意循序漸進，不要盲目求運動量，防止急於求成，避免負荷量超出身體負荷力。

　　另外，柏松建議，糖尿病患者在運動時盡量隨身攜帶糖果或者蛋糕、巧克力等甜食。提醒老年人要格外注意食品包裝上的營養標簽，以便合理搭配膳食。一旦運動後出現心慌、出汗、手抖等症狀，馬上食用甜食來緩解，避免空腹運動。

　　患心腦血管疾病運動後及時監測血壓

　　遼寧中醫藥大學附屬醫院心內科主任張艷分析，冬季氣候寒冷干燥，很容易引起血管收縮，使病情加劇，許多熱愛鍛煉的患有心腦血管疾病的老年人懼怕戶外活動，不知從何下手。

　　張艷表示，患有心腦血管疾病的老年人冬季戶外鍛煉時，應該以不冷為原則，穿著適合鍛煉的衣服，避免穿得太多，以免運動出汗引起感冒。在鍛煉之前應該做一些准備活動。要根據自身的健康情況選擇適合自身體質的運動，最好采取散步、打太極、簡單運動器材等輕微的鍛煉方式，避免劇烈的活動，如跑步、騎快車等，以免運動加劇造成血壓升高或病情復發。

　　另外，每天早上的8點~9點是患有心腦血管疾病老人鍛煉的最佳時間，此時間段內陽光充足，同時不會刺激眼球，以每天鍛煉不超過40分鐘為最佳標准，可以堅持每天鍛煉。建議患有心血管疾病的老人，在運動後要及時測量脈搏和血壓，以便更好地掌握鍛煉的時長和程度，看自己是否適合這項運動的強度。