糖尿病友該如何正確運動

     我們都知道運動對糖尿病人有好處，我也喜歡運動，曾經有一次早上，我注射完胰島素後，就出門去公園健身。可運動還不到10分鐘，我就出現了低血糖反應。我想問，運動會引起低血糖嗎？糖  尿病人的運動強度究竟多大才合適呢？其中的度該如何把握？

　　運動對於每個人都是有益的，常言道：“生命在於運動”。運動有益於糖尿病治療，也能提高患者生活質量，增加生活樂趣。但糖尿病人運動量、活動方法等都是很有講究的，了解這些可以幫助進行自我管理，並與藥物治療有效配合。運動的總原則是“循序漸進、量力而行、持之以恆”。

　　運動對糖尿病病人的好處包括有利於控制血糖和體重，改善脂類代謝，增加胰島素的敏感性，改善心肺功能，同時還給病人帶來生活的自信心和樂趣。運動時要選擇適合自己的運動量和頻率，用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的運動時心率=170-年齡，運動頻率為每周3-5次，每次30-60分鐘。

　　糖尿病病人運動時要注意從靜止到運動，身體需要逐步適宜，運動後不要馬上說話和進行冷、熱水浴，運動必須與飲食、藥物治療相結合，合理安排好三者之間的關系，以獲得最佳療效。在此提醒，運動時需要注意的是，運動前、中、後注意飲水，隨身攜帶糖果或餅干，以防發生低血糖。

　　很多事情會導致低血糖：如一些口服降糖藥、胰島素注射不正確，吃得太少、誤餐、運動過多、空腹飲酒等。常見的低血糖“報警“信號有饑餓、眩暈、全身顫抖、心跳加快、出虛汗、急躁易怒、不友好、焦慮、頭痛等，但也有些患者發生了低血糖卻沒有感覺，這是很危險的，因此糖尿病患者應當按時進行血糖自我監測。需要強調的是，為了有效預防低血糖，糖尿病患者飲食應做到定時定量，每餐的食物都含有足夠的主食，如果要進行運動量比平時大的活動時，請注意監測血糖和准備些含澱粉的食物，並且應時常攜帶一些糖類食品（如方糖、水果糖）。