家庭鍛煉也可以輕松“控糖”

　　方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提足跟)10～15分鐘;

　　方法二：爬樓梯。上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定;

　　方法三：坐椅運動。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復進行，時間以自己體力而定;

　　方法四：抗衡運動。雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次;

　　方法五：床上運動。平躺床上，將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高)，等腳發麻時再慢慢坐起來，如此反復。以上五種運動形式，可任選其一，也可交替進行。

　　注意事項：應控制在中等強度，全身微汗，心率在130以下，每次持續20～30分鐘，逐漸延長至1小時。避免空腹和注射藥物60～90分鐘時運動，以免發生低血糖。