老年病友謹防運動中骨折

　　       每天早晨早早就起來到公園裡晨練，這是劉大爺一直以來的習慣。得糖尿病十幾年來，他一直堅持鍛煉，並自我感覺良好。在一個冬季的早晨，天還沒完全亮劉大爺就出了門，沒成想走路時不小心摔了一跤，後經醫院檢查確診為小腿骨折。
　　
　　老年糖尿病患者應該采取哪些措施，既能達到科學地進行運動治療，又可避免骨折這類的意外發生呢?帶著這一問題，記者采訪了北京積水潭醫院社區醫學保健科的李東主任。
　　
　　晨練其實並不科學
　　
　　李主任首先指出，晨練其實並不適合老年人或糖尿病患者。尤其要避免在早晨出太陽之前運動。因為這時光線不好，老年人往往看不清楚道路，容易發生磕傷、碰傷。另外早上的空氣其實並不好，而應該是等太陽出來以後再進行運動，這時綠色植物開始進行光合作用，才能釋放出新鮮的氧氣。在日出前運動，反而會吸入很多前一天沉積的廢氣。還有一些人習慣早上起床後不吃飯就出去鍛煉，這對於糖尿病患者來說更不可取。最好是吃完早飯之後，休息一會兒再運動。空腹的時候運動容易產生低血糖，此時更容易昏倒。
　　
　　需要牢記的幾個要點
　　
　　糖尿病患者在運動的時候，應注意以下幾點：①要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子，太大或太小都不好。有些人會習慣性地發生韌帶扭傷，那就應該穿高腰的鞋子，以保護踝關節。②選擇適合自己的有氧運動方式。什麼是有氧運動呢?簡單地說就是既要有一定的運動強度，又要保證自己在運動時不至於氣喘吁吁，這類項目比較適合老年糖尿病患者。最好的運動方式就是快走，如在公園裡選擇比較平坦的路段，運動量以自己不感到氣喘吁吁，又能速度稍快、微微出汗為宜。③運動時，心率可以適度地增加，但不要超過110次／分。如果是慢慢地散步，可能達不到鍛煉的效果。患者可以根據自己的情況加以選擇，如原來有心髒病、高血壓的患者，不能耐受過快的心率，則應當循序漸進，慢慢地增加運動量。④運動的持續時間不宜過短或過長，過短達不到療效，過長要防止低血糖。最好是在20分鐘到1小時之間。
　　
　　遭遇意外應如何處理?
　　
　　對於老年患者出現意外損傷時的處理辦法，李主任認為要視當時的情況而區別對待。如果沒有表皮的擦傷，而且又能夠活動，這樣可能問題不大。但是如果感覺到疼，又有表皮擦傷，一定要去就近的醫院就診。需要注意的是，由於老年人和糖尿病患者容易發生骨質疏松，因此即使有的人雖然摔得不是很重，也可能會出現骨折。所以如果感到疼痛的話，一定要到醫院進行X光檢查，確認是否骨折。有些人在發生骨損傷時，雖然外表看起來並沒有變形，但可能已經發生了骨裂，這也屬於骨折。從x光片看，有些人可能只是很小的一個骨裂，如果沒有移位，就不太容易看出來。
　　從事健身運動一定要遵循人體的生理和代謝規律，做到循序漸進。運動的時間、強度要由小到大，不可急於求成。另外一定要講究科學的方式和方法，最好事先咨詢專業人士。對糖尿病患者來說，更重要的是多學習、了解糖尿病相關知識和自身病情，堅持最適合自己的運動療法