運動，抑郁糖友的良方

　　        越來越多的研究文獻報告：糖尿病患者合並抑郁症的幾率不小，有報道15%~60%不等，就是說大約有1/6甚至到1/2的糖尿病患者會患有抑郁症或焦慮症。抑郁症將直接影響糖尿病患者治療的依從性。除了不積極用藥外，行為上也消極，對運動這架馬車更是毫無興趣，或者是過去是喜歡運動的，可是得了糖尿病以後，反而不運動了，處於負性情緒狀態。
　　
　　抑郁離你有多遠？
　　
　　抑郁是一種負性、不愉快的情緒體驗，是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退，以及思維、認知功能的遲緩等為主要特征的一類情感障礙，一般需根據下述標准進行診斷，同時注意不要將正常的情緒波動看成抑郁障礙，也不要將抑郁症視而不見。
　　抑郁是以情緒低落為主要特征，表現為悶悶不樂或悲痛欲絕，持續至少2周，並且造成一定程度的社會功能影響，另外還需伴有下述症狀中的4項：
　　1.對日常生活喪失興趣，無愉快感。
　　2.精力明顯減退，無原因的持續疲乏感。
　　3.精神運動性遲滯或激越。
　　4.自我評價過低，或自責，或有內疚感。
　　5.聯想困難，自覺思考能力顯著下降。
　　6.反復出現想死念頭，自殺。
　　7.失眠、早醒或睡眠過多。
　　8.食欲不振，體重明顯減輕。
　　9.性欲明顯減退。
　　其中2、3、5、8、9這幾項是糖尿病本身就有可能存在的症狀，以至於醫生或個人難以判斷是抑郁症還是糖尿病，或者兩者都有。如果經過心理醫生診斷患有中度以上的抑郁症，最好在按醫生醫囑服用降糖藥的同時服用抗抑郁症藥物。如果只是輕度或懷疑伴有抑郁症，最好的方法是運動。
　　
　　運動，治療抑郁的良方
　　
　　一位外國專家回顧了30年來104項研究結果顯示，對於抑郁和焦慮控制作用與體育鍛煉效果有關：
　　◇運動時間最好要長於20分鐘
　　◇漸進性放松練習一樣有效，如瑜伽、健身氣功和柔韌性牽拉等
　　◇活動量較大的鍛煉比放松效果更好
　　◇無氧運動不能降低焦慮
　　◇一次性和長期有氧鍛煉都有效
　　◇10周以上的鍛煉效果更好，並且停止後效果可持續數周
　　◇對於特質性抑郁和狀態性抑郁都有效
　　◇對正常人和精神疾患者的抑郁都有效
　　◇鍛煉與心理治療同時進行比單獨鍛煉效果好
　　◇從其他文獻中還發現，如果有音樂伴隨運動效果會更好。