肥胖2型糖尿病人適合做的運動

　　肥胖是2型糖尿病的主要發病因素之一，因為肥胖者內髒脂肪堆積，脂肪越多，胰島素的敏感性就越低，胰島負擔加重，最終會導致胰島功能衰竭，致使引發糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重，而運動就是很不錯的一種減重方法。

　　肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢？專家介紹，肥胖2型糖尿病並不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯後1小時開始運動，不要空腹或在飯後立即運動，以免發生低血糖反應或影響食物的消化和吸收。每次運動30～60分鐘。每周3～5次。宜循序漸進，最好選擇快步走、慢跑、騎自行車、上下樓梯、游泳等非競技性並有一定強度的運動，運動時最大安全心率計算方法是：170-年齡。心率過快容易導致心、腦供血不足，產生不良後果。

　　具體說來肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動主要有如下幾種：

　　一、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

　　二、慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

　　三、自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。

　　四、打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

　　五、舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

　　六、徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

　　七、騎自行車：時速低於16公裡，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

　　八、跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

　　九、家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路裡。

　　溫馨提醒：糖尿病患者要放寬心境，以樂觀、積極的態度對待生活，對待疾病。這對控制血糖非常關鍵。此外，平時多參加一些社交活動及適量的體育運動，也有助於改善心情，控制病情。