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與孩子一起健身預防糖尿病

  父子健身操

  這套健身操動作簡單,既可以增進父子之情,又有助於兒童的生長發育,對體弱的糖尿病患兒及成人伴有肥胖的糖尿病患者都有益。

  1.面對面站立,兩手扶握孩子腰側。向上舉起孩子,如雛燕凌空展翅,靜止2~3秒,還原。重復8~10次。

  2.面對面站立,雙手分別握住孩子的兩只手。讓孩子做蹲下、站起運動兩組,每組6~8次,間歇1分鐘。

  3.面對面站立,兩手握住孩子上舉的手腕。緩慢提舉孩子兩臂,成直體懸垂,還原。重復5~6次。

  4.孩子屈膝蹲立,父親握其雙手於腹前,並向上提拉,同時後退,讓孩子連續向前蛙跳10~15次,做兩次,間歇1~2分鐘。

  5.站立,讓孩子在父親肩上分腿騎坐,兩手握住孩子足踝。慢速下蹲,呼氣;還原,吸氣。重復10~12次。

  6.面對面分腿坐地,將孩子的手腕握於胸前。孩子後倒仰臥,父親緩力牽拉孩子手腕協助孩子做仰臥起坐。共3組,每組4~5次,間歇1分鐘。

  7.父親兩手握住孩子足踝成倒立,孩子雙手撐地,父親雙手上提足踝,讓孩子連續做雙臂屈伸。共兩組,每組4~5次,間歇40~50秒。

  8.站立,兩手扶著孩子腋下,將孩子托起。1~4拍從左向右環繞旋轉;5~8拍與1~4拍方向相反。兩側各重復5~6次。

  9.兩手握住孩子足踝成倒立,讓孩子兩掌撐地,交替向前爬行。共兩組,每組15~20米,間歇1~2分鐘。

  10.讓孩子屈肘跪撐。慢速向前匍匐爬行。共兩組,每組12~15米,間歇1~1.5分鐘(可輕輕推動其足踝,輔助孩子爬行)。

與孩子一起健身<a name='InnerLinkKeyWord' href='http://www.jianke.com/news/409354.html' _fcksavedurl='http://www.jianke.com/news/409354.html' target='_blank'>預防糖尿病</a>

  母子球操

  這套母子球操以身體和感情作媒介,使孩子對鍛煉有興趣,對兒童比較適合。這套操適合於學齡前糖尿病患兒,選用直徑13~15厘米、表面光滑、質地柔軟、有彈性的皮球一個。

  1.孩子兩腿直立,胸前屈肘持球(球與腰同高)。讓孩子原地踏步30~40秒,兩腿上抬時,盡量要求膝蓋每次都能觸及球表面。

  2.孩子兩腳開立與肩同寬,母親站立在孩子背後,距離不超過1.5米。孩子兩手直臂持球放在體前。兩臂屈肘上舉,將球從頭頂遞給身後的母親。然後兩腿伸直,上體前屈,兩手從腿間接取母親遞來的球。重復5~8次。

  3.孩子兩腳開立與肩同寬,兩手直臂持球放在體前。上體左轉,將球傳給站在身後的母親(轉體時,兩足不可移動),還原;上體右轉接母親的傳球,還原。左右兩側各重復5~6次。

  4.孩子仰臥,兩臂放在體側(掌心貼地),兩腳夾住球,母親站在孩子的頭後。直腿上舉,將小球傳遞給母親,兩腿還原成預備式。重復5~6次。

  5.孩子和母親面對面站立(距2米),母親把球拋給孩子,讓孩子逐漸熟練地掌握接球動作後,再增加拋球距離。重復10~12次。

  6.孩子和母親面對面分腿坐地。母親將球從地上推給孩子,讓孩子把球接住,母子雙方輪換傳接球。重復15~20次。

  7.孩子和母親面對面站立(距2步),母親直臂持球放在體前。母子同屈膝半蹲(跷起腳跟),兩臂前平舉,母親將球給孩子,還原;由孩子把球傳給母親。重復10~15次。

  8.孩子兩腳開立與肩同寬,兩手直臂持球放在體前。孩子按母親呼出1~4口令做以下舉球動作:如雙手舉球至胸前,舉球過頭,持球還原放於胸前,再還原成預備式。重復8~10次。

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