糖友安全運動注意三個要點

　　作為“五駕馬車”之一，運動療法一直作為糖友的降糖“秘籍”廣受推崇。有專家指出，運動療法搭配得當，有利於糖尿病患者控制血糖，提高身體機能，延緩各種糖尿病並發症的發生。但是，糖友運動不能隨意進行，要注意以下幾個要點。

　　運動的強度要適中，最好每周運動3到5次，每次30分鐘，進行運動（中等強度）時，理想的狀態是心率達到最大心跳速的60%~70%（運動最大的心率=220或170-年齡）。沒有測量心率的條件時，可以憑自我感覺，達到周身發熱、微微出汗（但不是大汗淋漓）這樣的程度，就有運動治療的效果。同時，糖尿病患者運動前、中、後都有需要注意的地方。

　　運動前：需熱身，伸展肢體。運動前，不要把胰島素注射在將要運動的肢體上，並監測血糖，作好記錄。

　　運動時：時間控制在20~30分鐘。饑餓、飽食的狀態下都不能進行運動。關鍵要隨身攜帶救助卡、糖果、點心，救助卡寫明緊急聯系電話。

　　運動後：做放松動作後，仔細檢查皮膚、關節、足部，有無破損、水泡。同時做好血糖記錄，晚上睡前再進行一次監測（以防遲發型的低血糖）。如果運動後感到不適，要咨詢專業的醫生，對運動治療計劃進行相應的調整。